Cvičenie na krčnú chrbticu
Krčná chrbtica, podobne ako drieková chrbtica, je anatomicky umiestnená v a lordóza, a preto je druhým najviac postihnutým regiónom. Nasledujúce cvičenia pomáhajú posilniť krk svalov a zmenšiť a predĺženie poloha (nesprávne držanie tela s hlava pred hrudná kosť): Cvičenie 1: Postihnutá osoba sedí na stoličke pred zrkadlom. Teraz tlačí bradu dozadu, akoby si chcel urobiť a dvojitá brada.
Zároveň je zadná strana hlava je natiahnutá mierne nahor, takže krk stane sa dlhým a krčná chrbtica sa môže narovnať. Vydržte asi 5 sekúnd, potom pomaly uvoľnite a opakujte 10-krát. Za každú cenu sa vyhýbajte rýchlym a trhaným pohybom.
Cvičenie 2: Pacient leží na pevnom povrchu v polohe na chrbte a snaží sa minimalizovať priestor medzi podlahou a krčnou chrbticou. Aby to urobil, stlačí svoju hlava pevne do podložky. Vydržte 5 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte 5-krát.
Cvičenie 3: Pacient leží na podlahe v polohe na chrbte, nohy má narovnané a ruky má vedľa tela. Dlane rúk smerujú nadol. Teraz potiahnite rameno až k ušiam, otočte rukami a pevne stlačte lopatky.
Opakujte toto rameno krúžením v ľahu asi 1 minútu. Alternatíva: vykonať kruhy na pleciach (v rovnakom smere, striedavo alebo v opačných smeroch) v sede. Ďalšie cviky na posilnenie krčnej chrbtice nájdete v článkoch:
- Cvičenia HWS na spinálnu stenózu
- Stenóza miechového kanála - domáce cvičenie
zhrnutie
Miechový kanál stenóza je typické ochorenie chrbta, zvyčajne bedrovej chrbtice, súvisiace s vekom. Zúženie je postupné a vedie k bolesť a obmedzený pohyb. Vo väčšine prípadov je konzervatívna liečba pomocou bolesť na dosiahnutie úľavy od bolesti postačuje terapia a fyzioterapeutické cvičenia.
Je dôležité posilniť brušné svaly, osvojte si vzpriamený postoj a stabilizujte ho pomocou strečing a posilňovacie cvičenia. Iba v niekoľkých prípadoch je nevyhnutný chirurgický zákrok na rozšírenie miechový kanál.
Všetky články v tejto sérii:
