Koleno musí byť schopné odolávať rôznym typom síl a prenášať ich na susedné kosti, Ako chrupavka v kolenný kĺb sa opotrebováva, ťažko odoláva silám a tlak na ňu je nedostatočne rozložený. Bolesť je prvým príznakom kolena artróza a sťažuje každodenný život. Postihnutí sa často sťažujú na predchádzajúcu patelárnu bolesť, čo je zvýhodnené nesprávnym načítaním a zlou noha os. Komplexné informácie k tejto téme nájdete v článku: Kolenná Athrosis Komplexné informácie k tejto téme nájdete v článku: Kolenná Athrosis
Cvičenia
1. cvičenie Postavte sa na obidve päty a nohy majte od bedier od seba. Vyvíjajte tlak na vonkajšiu stranu päty. Nedovoľte, aby vnútorná strana predkolenie a zadná päta sa zdvihne.
Držte pozíciu v nohách. Pozdĺžna klenba chodidla sa zdvihne. Mierne pokrčte kolená a stiahnite stehná.
Potiahnite ju pubická kosť smerom k jej pupku. To napne brucho a ruky sú natiahnuté dopredu a na úroveň ramien. 2. cvičenie Postavte sa so širokými bokmi a mierne ohnutými oboma nohami.
Kolená mierne pootočte smerom von a nechajte ich tam. S nohami v polohe stojte na špičkách a potom pomaly opäť päty položte. Dbajte na to, aby chrbát zostal počas cvičenia rovný.
Vaše ruky sú natiahnuté dopredu a sú v úrovni ramien. 3. cvičenieUmiestnite svoje predkolenie na schod a mierne pokrčte kolená. Zdvihnite pätu a postavte sa iba na špičkách.
Opäť pomaly kráčajte dole s pätami. Ak máte problémy s vašim vyvážiť, môžete sa jednou rukou oprieť o zem. 4. Cvičenie Položte sa na chrbát a nohy máte od bedier od seba.
Ruky ležia voľne vedľa tela. Zdvihnite dno tak, aby panva a stehno tvor čiaru. Majte zdola nahor.
Cvičenie Ľahnete si na chrbát a pokrčíte obe nohy. Sú trochu od seba po bok a paže ležia voľne pri tele. Pomaly zdvihnite päty a položte si nižšie noha na prsty na nohách.
Zadok sa môže trochu zdvihnúť. Znova choďte s pätami. Viac cvikov nájdete v článku Cviky na poranenie kolena.
6. cvičenie Stojíte a máte obe kolená mierne pokrčené. Nohy sú mierne od seba a kolená vytočené smerom von. Máte loptu v oboch rukách a ruky sú otočené dopredu.
Prineste napätie do stehien, zadku a brucha. Držte ich a pohybujte oboma rukami loptou smerom k stropu. Postupne opäť klesajte dole a opakujte to.
Napätie na stehnách, spodnej časti a bruchu zostáva. 7. cvičenie Ste v polohe na štyri chodidlá a ruky a nohy máte od seba vzdialené od ramien. Chrbát je rovný a nevytvára dutý chrbát.
Jeden predĺžte noha dozadu. Kráčajte s nohou až do výšky hornej časti tela a držte ju hore. S nohou robte malé rýchle kruhové pohyby.
Potom vymeňte nohu. Počas cvičenia sa pozerajte na podlahu. 8. cvičenie Postavte sa chrbtom k stene a dotýkajte sa celého chrbta, zadku a chrbta hlava.
Obe nohy sú mierne od seba a mierne ohnuté. Oba podpätky sú úplne na podlahe. Paže visia voľne dolu.
Teraz stlačte nohy, hornú časť tela do steny a pokúste sa nohy pretiahnuť. Udržujte napätie celého tela. 9. cvičenie Sedíte na stoličke a máte loptu medzi členkami.
Obe nohy sú zdvihnuté a natiahnuté. Teraz pomaly odrážajte nohy doľava a doprava. Horná časť tela by sa nemala zrútiť.
10. cvičenie Máte loptu pod pätou a ste na sedadle. Počas cvičenia máte chrbát rovný a ruky voľne visia vedľa hornej časti tela. Nohou vyvíjajte tlak na loptu a držte ju. Potom vymeňte nohu. Viac cvičení pre kolenný kĺb nájdete v článkoch Fyzioterapia kolena artróza, Fyzioterapeutické cvičenia koleno a cviky na koleno bolesť.
Všetky články v tejto sérii:
