Cvičenie proti bolesti chrbta počas tehotenstva

Počas tehotenstva, späť bolesť nie je nezvyčajné. Pretože výber liečby je u tehotných žien trochu obmedzený, často sa používajú konzervatívne terapeutické metódy, ktoré pomáhajú dostať sťažnosti pod kontrolu. Najmä vykonávanie konkrétnych cvikov na uvoľnenie, natiahnutie, posilnenie a stabilizáciu chrbtových svalov sa osvedčilo ako dobrá alternatíva k konvenčným lieky proti bolesti.

Výhodou cvičení je, že počas nich zostanete aktívni tehotenstva a urobte niečo dobré pre seba a svoje kĺby. Cviky nielen redukujú bolesť, ale tiež zvyšujte svoju flexibilitu a voľnosť pohybu, aby ste sa cítili vo všeobecnosti zdatnejší a energickejší. Ktoré cviky sú pre vás v ktorej etape najlepšie? tehotenstva a pre vás osobne je najlepšie konzultovať to so svojím lekárom, terapeutom alebo pôrodnou asistentkou. Mnohé z cvikov je možné po začiatočnej inštruktáži ľahko integrovať do denného režimu, takže späť bolesť sa nielen bojuje, ale aj preventívne a udržateľne sa s ním zaobchádza.

Cvičenia

1) Posilnenie svalov dolnej časti chrbta Ľahnite si na chrbát. Ruky ležia voľne pozdĺž tela, plecia sa úplne dotýkajú podlahy. Teraz si nohy položte blízko zadku a tlačte sa hore.

Dbajte na to, aby zadná časť stehien a chrbát tvorili rovnú čiaru a aby sa vaše plecia dotýkali podlahy. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd. 3 prihrávky.

2) Preťahovanie chrbtica Presuňte sa do štvornohej polohy. Teraz nakloňte panvu dopredu a ohnite chrbát, akoby ste chceli urobiť mačací hrb. Brada sa bude nakláňať k vašej truhla.

V tejto polohe vydržte asi 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 5 opakovaní. 3) Posilnenie chrbtových svalov Posaďte sa na podlahu.

Nohy sú dopredu natiahnuté dlho. Teraz si položte ruky pod rameno a zatlačte sa hore tak, aby sa vaše päty a ruky dotýkali podlahy a vaše telo tvorilo priamku. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.

V závislosti na vašich vytrvalosť, urobte 2-3 priechody. 4) Posilnenie a stabilita Presuňte sa do štvornohej polohy. Súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú ruku noha vo vysunutej polohe.

Uistite sa, že váš bok zostáva rovný a neklesá. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom vymeňte strany. 3 opakovania na každú stranu.

5) Natiahnite sa Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy, ako keby ste sa snažili urobiť rozdelenie. Teraz sa pokúste ľavou rukou dosiahnuť na ľavú nohu. Uistite sa, že vaše nohy sú úplne na podlahe.

Vydržte maximálne natiahnutie 15 sekúnd a potom zmeňte strany. 2 prihrávky. 6) Uvoľnite bedrovú chrbticu Ľahnite si na podlahu a nohy položte v 90 ° uhle na podperu (napr. Gymnastická lopta alebo okraj stoličky).

Zotrvajte v tejto polohe niekoľko minút a vnímajte, ako sa z vašej chrbtice uvoľňuje tlak. 7) Uvoľnite krk a horná časť chrbta Stojte rovno a vzpriamene. Nohy sú od seba vzdialené zhruba na šírku ramien.

Teraz zdvihnite ruky rovno hore a urobte si veľmi dlho, aby sa celé telo natiahlo. Potom sa z tohto predĺženia predkloňte a nechajte svoje paže niekoľko sekúnd voľne sa pohybovať tam a späť. Viac cvikov na chrbát nájdete v článkoch:

  • Cvičenie na pošmyknutý disk počas tehotenstva
  • Cvičenie proti bolesti chrbta
  • Cvičenie proti bolesti sedacieho nervu počas tehotenstva