Pri všetkých cvikoch urobte 2 až 3 prihrávky, každé s 15 opakovaniami. Toto je iba orientačný údaj a musí sa prispôsobiť príslušnej výkonnostnej úrovni. Ak môžete robiť menej alebo viac opakovaní, počet opakovaní sa dá upraviť pomocou prídavného závažia (činky atď.). Inak urobíte toľko opakovaní, že budete vyčerpaní po 3 behoch. To môže byť potom menej alebo viac opakovaní ako 15.
Cvičenie pre žalúdok
Cvičenie 1 Ľahnite si na chrbát a prekrížte si ruky pred sebou truhla. Nohy sú sklonené a kolená sú od seba vzdialené od bedier. Zdvihnite svoje hlava a plecia a posuňte hornú časť tela smerom k stehnám.
Nemusíte úplne dvíhať hornú časť tela. Tiež ho stačí zdvihnúť na koniec lopatiek. Pri zdvíhaní hore a dole postupujte pomaly.
2 Cvičenie Ľahnite si na chrbát a prekrížte si ruky pred sebou truhla. Nohy sú vystreté a zdvihnuté. Kráčajte s nohami čo najvyššie.
Zdvihnite svoje hlava a plecia a posuňte hornú časť tela smerom k stehnám. Nemusíte úplne dvíhať hornú časť tela. Tiež ho stačí zdvihnúť na koniec lopatiek.
Potom nechajte opäť hornú časť tela a nohy. Pri zdvíhaní hore a dole postupujte pomaly. 3 Cvičenie Ľahnite si na chrbát a prekrížte si ruky pred sebou truhla.
Nohy sú sklonené a kolená sú od seba vzdialené od bedier. Zdvihnite svoje hlava a plecia a položte ich bokom na kolená. Otočte tým hornú časť tela.
Nemusíte úplne dvíhať hornú časť tela. Postačuje tiež, ak ho zdvihnete na koniec lopatiek. Pri zdvíhaní hore a dole postupujte pomaly.
Potom zmeňte koleno a otočte hornú časť tela na druhé koleno. 4 Cvičenie Ľahnite si na chrbát a ruky majte vystreté. Nohy sú sklonené a kolená sú od seba vzdialené od bedier.
Zdvihnite hlavu a ramená a priviesť hornú časť tela k stehnám. Nemusíte úplne dvíhať hornú časť tela. Tiež ho stačí zdvihnúť na koniec lopatiek.
Potom bobujte hornou časťou tela doľava a doprava. Ruky zostávajú natiahnuté a ramená hore. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Cvičenie proti dutému chrbtu
- Vibračné cvičenie
Všetky články v tejto sérii:
