Cvičenie bez výstroja Stenóza spinálneho kanála v bedrovej chrbtici - škola chrbta

Cvičenie bez náradia

Existujú aj cviky, ktoré je možné vykonávať bez akýchkoľvek pomôcok:

  • Cvičenie na brucho v polohe na chrbte Z polohy na chrbte sú obe nohy zdvihnuté v uhle 90 stupňov, kolená sú pokrčené, chodidlá sú vytiahnuté nahor. Dolná časť chrbta zostáva počas celého cvičenia v kontakte s opornou plochou. Vedomým napínaním brušné svaly, panva je teraz na podložke vytočená smerom k telu tak, aby sa kolená mierne pohybovali smerom k truhla. Počas výdychu sa napätie uvoľňuje, počas inhalácia the,en relaxácie odohráva sa.

    Cvičenie trénuje hlboko a dole brušné svaly a pôsobí proti napínajúcemu sa dutému chrbtu. Cvičenie je možné vykonať v 3-4 sériách po 15 opakovaní.

  • Napätie trupu v stojacej polohe Zo vzpriamenej polohy pacient prechádza do mierneho kolena. Zadok je zatlačený dozadu, kolená sú mierne pokrčené, ale nesmerujú za prsty.

    Chrbtica zostáva rovná. Kmeňové svaly sú aktivované. Teraz sú ruky natiahnuté pred telom a pohybujú sa hore a dole malými „hackerskými pohybmi“.

    Horná časť tela zostáva stabilná. Svaly trupu musia kompenzovať pohyb paží. Dýchanie sa nezastaví.

    Po asi 30 sekundovom zaťažení nasleduje prestávka, cvičenie je možné vykonať v 3 sériách.

  • Stabilita trupu v stoji Pacient stojí vzpriamene s mierne pokrčenými kolenami v postoji po celý bok. Natiahne ruky pred telo a založí ruky. Teraz pohybuje rukami vo veľkej ležiacej osmičke.

    Panva sa nehýbe, horná časť tela zostáva vzpriamená a pre stabilizáciu polohy musia byť svaly trupu napnuté. Cvičenie je možné vykonať v 3-4 sériách po 15-20 opakovaní.

  • Mobilizácia v štvornohej polohe Dobrý cvik na vylepšenie mobilizácia chrbtice je možné zo štvornohej polohy. Pacient si položí ruky pod plecia a kolená pod boky.

    Pohľad smeruje dopredu a dole smerom k podlahe. Teraz nechá svoj chrbát jemne spadnúť do dutého chrbta (iba pokiaľ je to pohodlné, môže to byť pre pacientov s miechový kanál stenóza). Potom natiahne chrbát ďaleko nahor, akoby si chcel urobiť „mačací hrb“, tu sa dá brada vytiahnuť aj smerom k truhla. Cvičenie je možné vykonať v 3-4 sériách po 15-20 opakovaní.