Cvičenie proti migréne - to pomáha!

Cvičenia proti migréna môže dosiahnuť dobré výsledky v prevencii, ako aj v prípade akútnych migrénových záchvatov a následnej liečby. Vďaka relaxačnému a relaxačnému účinku, ako aj posilneniu svalov na ramene a krk oblasť, migréna útoky môžu byť vopred potlačené a môžu sa neutralizovať časté spúšťacie faktory, ako je stres alebo napätie. V závislosti od typu a príčiny migréna, rôzne cvičenia z oblastí jóga, sú k dispozícii fyzioterapia a Feldenkrais.

Cvičenia na prevenciu migrény

Aby sa zabránilo migréne, existujú lieky a množstvo cvičení, ktorých cieľom je zníženie stresu, zlepšujú všeobecný výkon a uvoľňujú napätie. Relaxácia Ľahnite si na chrbát a založte si ruky na svojich žalúdok. Teraz pomaly dýchajte a cíťte svoje žalúdok stúpať.

Počítajte do 4, potom pomaly a kontrolovane vydýchnite, zatiaľ čo počítajte do 8. Cvičenie cvičte pokojne niekoľko minút. Posilniť krk Sadnite si rovno a vzpriamene.

Jednu ruku si položte pred čelo a mierne na ňu vyvíjajte tlak hlava v rovnakej polohe. Celé to zopakujte na zadnej strane hlava a po stranách. Sadnite si na kolená a otočte sa hlava 45 ° doprava.

Nakloňte pravú ruku a rameno stiahnite dozadu. Teraz chyťte ľavú ruku nad hlavu a jemne ju potiahnite na ľavú stranu, kým nepocítite natiahnutie. Držte to 20 - 30 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a potom vymeňte strany.

1. Relaxácia Ľahnite si na chrbát a založte si ruky na svojich žalúdok. Teraz pomaly dýchajte a cíťte, ako sa vám dvíha žalúdok. Počítajte do 4, potom pomaly a kontrolovane vydýchnite, zatiaľ čo počítajte do 8.

   Cvičenie robte pokojne niekoľko minút.

2. Posilniť krk Umiestnite alebo posaďte sa rovno a vzpriamene. Položte jednu ruku pred čelo a mierne zatlačte, pričom hlavu držte v rovnakej polohe. Opakujte to na zadnej strane hlavy a po stranách.
3. Natiahnite krk Sadnite si na kolená a otočte hlavu o 45 ° doprava.

   Nakloňte pravú ruku a rameno stiahnite dozadu. Teraz chyťte ľavú ruku nad hlavu a jemne ju potiahnite na ľavú stranu, kým nepocítite natiahnutie. Držte to 20 - 30 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a potom vymeňte strany.