Cvičenie na syndróm nárazov ramena
Počas fyzioterapeutického ošetrenia sa používa rad cvičení na zväčšenie priestoru pod Akro- mión a uvoľnite pomliaždené tkanivo. Patria sem: 1) Aktívne narovnávanie hrudná chrbtica Sadnite si rovno a vzpriamene na stoličku. Pozerajte sa dopredu a mierne nadol.
Chrbát a plecia máte mierne pokrčené dopredu. Teraz vedome narovnávajte hrudnú chrbticu pomaly a kontrolovane. Pohľad smeruje dopredu a smerom k brušné svaly sú napätí.
2.)
Zväčšovanie priestoru pod Akro- mión Postavte sa rovno a vzpriamene. Teraz chyťte ľavú ruku mierne za pravou poza chrbát zápästie a pomaly sťahujte pravú ruku dole. Držte napätie asi 20 sekúnd.
3 prihrávky. 3.) Posilnenie svalov Podporte ruky na okraji stola.
Lakte nie sú úplne pretlačené. Teraz položte nohy ďalej od stola. Predstavte si, že by ste chceli robiť kliky na okraji stola.
Teraz to urobte tak, že pomaly sklopíte ruky smerom k stolu. Udržujte hornú časť tela a hlava rovno. Urobte 10 klikov a celé to zopakujte 3x s krátkou prestávkou.
4.) Zníženie hlava of nadlaktie Postavte sa chrbtom k okraju stola a podopierajte si ruky asi na šírku ramien. Lakte nie sú úplne vystreté.
Teraz pomaly sklopte hornú časť tela a ohnite lakte asi o 90 °. Potom sa odtiaľ znovu stlačte. Celý postup opakujte 10-krát a urobte 3 prihrávky s malými prestávkami medzi nimi.
Paže môžu tiež zostať úplne natiahnuté. Iba plecia sú vďaka gravitácii vedené k ušiam a sú aktívnym zatlačením z ramenný opasok.
- Cvičenie pre manžetu rotátora
- Rameno - cvičenie
- Fyzioterapia po prasknutí rotátorovej manžety
Tréning budovania svalov
Cielený tréning budovania svalov môže významne prispieť k úspešnosti liečby v ramene nárazový syndróm. Vo väčšine prípadov je svalové vedenie kĺbu narušené v ramene nárazový syndróm, pretože svaly obklopujúce rameno, ako napríklad rotátorová manžetadeltový sval a susedné chrbtové svaly často ustúpili kvôli bolesť- súvisiaci nedostatok pohybu. Má zmysel trénovať silu vytrvalosť oblasť asi 3 až 4 krát týždenne, konkrétne trénovanie svalov obklopujúcich rameno a hlavne rotátorová manžeta.
Krátka rozcvička cca. 10 minút a neskôr strečing cviky na zlepšenie mobility sú povinnou súčasťou výcviku. Ošetrujúci fyzioterapeut môže zostaviť osobu vzdelávacieho plánu s pacientom, ktoré môžu zahŕňať aj domáce cvičenie, dňa vhodnosť štúdiové vybavenie alebo v lekárskych tréningová terapia. Cvičenie na budovanie svalov môže rýchlo priniesť viditeľné výsledky, najmä na začiatku liečby, a pomôcť zmierniť bolesť.
- theraband
- Fyzioterapia na prístroji
- Mobilizačné cvičenia rameno
