Cvičenie proti bolesti hlavy počas tehotenstva

Bolesti hlavy počas tehotenstva nie sú nezvyčajné. Najmä kvôli hormonálnym zmenám vyvážiť ženského tela sa dostane z rovnováhy, hlavne na začiatku. Mení sa obeh, mení sa metabolizmus, menia sa návyky. Bolesti hlavy vyskytujú sa najmä v prvých mesiacoch a krátko pred pôrodom. Ak žena už trpela migréna-Ako bolesti hlavy pred tým, než tehotenstva, príznaky sa môžu počas tehotenstva často zmierniť.

Cvičenia

Bolesti hlavy počas tehotenstva sú často spôsobené zmenenou obehovou situáciou. Pomáhajú tu cvičenia, ktoré aktivujú obeh. Prechádzky na čerstvom vzduchu tiež zabezpečujú dobrý prísun kyslíka.

Pri bolestiach hlavy spôsobených krčnou chrbticou, uvoľňovacích a obehových cvičeniach na rameno a krk pomoc regiónu. 1) Rameno krúžiace dozadu môže uvoľniť svaly ramenný opasok a pomáhajú zmierňovať bolesti hlavy. Rameno by malo byť vždy otočené dozadu, aby pomohlo vyrovnať chrbticu.

Mali by sa vykonávať veľké zametacie pohyby. 2) Preťahovanie cvičenia pre krk svaly môžu pôsobiť aj proti bolesti hlavy. The hlava je naklonený na jednu (pravú) stranu, s (pravou) rukou je opačné rameno stlačené nadol tak, aby (ľavá) strana krk je natiahnutá.

Pozíciu je možné udržať asi 20 sekúnd a mala by sa opakovať na druhej strane. 3) Relaxácia: Ak sa počas tehotenstva kvôli zvyšujúcemu sa stresu a psychickému napätiu, relaxačné techniky ako autogénny výcvik or relaxácie podľa Jacobsena môže byť nápomocný. 4) Dychové cvičenia: Dýchacie cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú.

Tehotná žena leží v pohodlnej polohe a položí na ňu ruky truhla alebo brucho. Zatvorí oči a sústredí sa na svoj tok dýchanie. Dýcha dovnútra nos a von cez ústa.

Existuje veľa rôznych pozícií, v ktorých relaxujete dychové cvičenia možno vykonať. Môžu byť užitočné aj pri bolestiach hlavy. To by vás tiež mohlo zaujímať: Fyzioterapia proti bolestiam hlavy počas tehotenstva