Cvičenie proti luxácii pately

Vykĺbenie patela je vykĺbenie jabĺčka z jeho klzného ložiska. Patella má trojuholníkový tvar, a preto presne zapadá do kondylov kostičky stehno. Tento kĺb sa nazýva femoropatelárny kĺb.

jabĺčka je sesamoidná kosť, tj je to kosť zabudovaná do šľachy a slúži ako prepínač sily pre M. štvorhlavý sval femoris. Patella je zapustená do patelárnej šľachy a je laterálne stabilizovaná takzvanou retinacula flexoria. Svalová nerovnováha, nesprávna statika alebo genetické anomálie môžu spôsobiť posun pately v kĺzavom ložisku a podporu dislokácie. Predtým, ako dôjde k dislokácii patela, postihnutí pacienti sa sťažujú na patellar bolesť v počiatočnom štádiu. Informácie o tom nájdete v článku Patellar Bolesť.

6 jednoduché cviky na napodobnenie

1 Cvičenie „Mobilizácia kolena“ 2 Cvičenie „Kladivo“ 3 Cvičenie "Stretch." štvorhlavý sval" 4 Cvičenie "Vyškrtnúť" 5 Cvičenie „Sedacie nástavce na kolená“ 6 Cvičenie „Squatting Knee“ Anatomická zmena v noha os (klepanie na kolená), tvar patela (dysplázia patela) alebo klzné ložisko môžu podporovať vykĺbenie patela. V extrémnych prípadoch môžu takéto faktory viesť dokonca k spontánnej dislokácii patela, tj k dislokácii patela bez adekvátnej traumy spôsobenej ťahom svalov alebo miernym tlakom. Vo väčšine prípadov môže postihnutá osoba zmeniť polohu alebo polohu pately nezávisle.

Vykĺbenie patela je bolestivé a môže viesť k sprievodným poraneniam väzov resp chrupavka. Traumatické dislokácie patela sa vyskytujú v dôsledku krútenia, úderu alebo násilnej sily pôsobiacej na patellu. Vo väčšine prípadov je potom nevyhnutná lekárska redukcia.

Poranenie a pretiahnutie väzov okolo patela potom zvyšuje riziko novej dislokácie. Dislokácia patela môže poškodiť chrupavka vo femoropatelárnom kĺbe a tým podporovať retropatellar artróza. Ak sa dislokácie patela objavia po prvýkrát, zvyčajne sa po redukcii uskutoční konzervatívna terapia fyzikálnymi a fyzioterapeutickými prostriedkami.

V prípadoch závažných sprievodných poranení chrupavka a väzy alebo často sa vyskytujúce dislokácie patela, je možné vykonať vhodný chirurgický zákrok. S luxáciou patela je mobilita kolenný kĺb obvykle nie je obmedzený. Ihneď po vykĺbení však došlo ku krvácaniu resp bolesť môže spôsobiť kĺbová kapsula a väzy, aby sa uviazli, čo obmedzuje pohyblivosť.

Mala by sa tiež skontrolovať roztiahnuteľnosť kolena; tu je patella stlačená na maximum do svojho klzného ložiska. 1. cvičenieMobilizácia prístroja kolenný kĺb sa dá dosiahnuť konečným pohybom. Ohyb sa dá veľmi dobre precvičiť v sede.

Koleno sa zdvihne, zatiaľ čo päta sa ťahá smerom k stehno. Zdvihnutím kolena sa zabráni úhybným pohybom. Obaja spoloční partneri (stehno a nižšie noha) sa pohybujú tak, aby sa spoločný pohyb využil naplno.

Je dôležité dbať na to, aby bol počas cvičenia obidva zadky rovnako zaťažené. 2 CvičenieRozšírenie v kolenný kĺb sa dá vylepšiť použitím cviku „Kladivo“. Z dlhého sedadla sa pacient snaží vtlačiť zadnú časť kolena do podložky tak, aby sa päta (zaťaté prsty na nohách) mierne zdvihla z podlahy, stehno zostalo na podlahe.

Pohyb vychádza iba z kolenného kĺbu, nie z bedra! Ak kolenný kĺb neposkytuje dostatočné predĺženie, cvičenie je možné uľahčiť podopretím zadnej časti kolena uterákom alebo malým vankúšom. Cvičenie sa vykonáva v rýchlom slede (20 - 25 opakovaní v 3 sériách) tak, aby päta vykonávala na podlahe malé kladivové pohyby - odtiaľ pochádza aj názov.

Na posilnenie je možné natiahnutú, zdvihnutú pozíciu držať niekoľko sekúnd a potom ju povoliť (10 - 15 opakovaní v 3 sériách). Ďalšia mobilizácia cviky na kolenný kĺb nájdete v článku Fyzioterapeutické mobilizačné cvičenia. Pretože dislokáciu patela môže podporovať svalová nerovnováha a nesprávnym držaním tela by sa malo vykonať dôkladné vyšetrenie, aby sa tieto odhalili.

Často stredný (vnútorný) sval a spojivové tkanivo je v porovnaní s externým príliš slabý. Patella je čoraz viac vytiahnutá smerom von a má sklon k vykĺbeniu. Tu je nevyhnutné posilnenie svalstva vastus medialis.

Táto časť štvorhlavý sval sval je špeciálne trénovaný počas konečného predĺženia kolenného kĺbu. Bočný (vonkajší) prístroj by sa mal dodatočne natiahnuť. Jednoduchý štvorhlavý sval strečing je vhodný na tento účel. 1. cvičenie Z polohy v stoji zdvihnite noha sa natiahne a vytiahne chodidlo smerom k zadku.

Koleno by nemalo smerovať dopredu, obe stehná by mali byť navzájom rovnobežné. Panva je tlačená dopredu, zadok je napnutý. Aby ste viac roztiahli bočné komponenty, môžete druhou rukou chytiť nohu nad členky.

Týmto spôsobom sa na vonkajšiu stranu pôsobí zvýšeným napätím. Natiahnutie sa udržiava asi 10 sekúnd, potom sa uvoľní a opakuje sa trikrát. 2 Cvičenie Pretože nejde iba o skrátenie svalstva, môže sa na napnutie použiť aj fasciálny valec spojivové tkanivo štruktúry.

Na ošetrenie ľavého kolena je pacient v bočnej polohe na ľavej strane. Pravá noha je kvôli stabilizácii položená na podlahe za ľavou nohou. Teraz je vonkajšia strana kolena položená na zvitok a „vyvalená“.

Môže to byť trochu bolestivé, ale je to normálne. Nájdete viac strečing cvicenia v clanku Stretching cvičenie a fasciálny výcvik. Pri luxácii patela majú dôležitú úlohu posilňovacie cviky, aby sa kompenzovalo možné nesprávne umiestnenie patela pomocou svalového ťahu.

Okrem prípadne indikovanej korekcie osi nohy je potrebné posilniť aj stredné svaly. Sval štvorhlavého stehennej kosti sa skladá z niekoľkých častí, mediálna časť sa nazýva aj mediálna vastus. Cieľom je osloviť túto časť svalu priamo pomocou konkrétnych cvikov.

1. cvičenie Pacient sedí na podlahe a nastavuje kolená. Teraz a predkolenie je natiahnutá bez ochabnutia kolena. Obe kolená zostávajú počas celého cvičenia v rovnakej výške.

Na spevnenie stredných častí nie je chodidlo jednoducho natiahnuté priamo nahor, ale s vnútorným okrajom nahor. Cvičenie je možné vykonať 15-krát v 3 sériách. Môže sa to sťažiť pridaním manžiet so závažím.

2. cvičenieFunkčné cvičenie je ohyb kolena. Kolená sú priamo nad členkami, patella smeruje priamo dopredu. V stoji je váha rovnomerne rozložená na obe chodidlá, pri ohybe je čoraz viac rozložená na päty.

Počas ohybu kolená nejdú nad prsty, spodné končatiny zostávajú pevne zvislé. Zadok je spustený dozadu, akoby si človek chcel sadnúť na vzdialenú stoličku. Aby sa viac aktivovala mediálna vastus, medzi kolená je možné umiestniť vankúš / loptu.

Kolená tlačia počas ohybu kolena dovnútra, nemali by však dosiahnuť nastavenie XB. 15 opakovaní je možné vykonať v 3 sériách. Ďalšie cviky nájdete v článkoch Cviky Syndróm patelárnej špičky a Fyzioterapeutické cvičenia Kolená.

koordinácia cviky sú obzvlášť náročné na štruktúry v kolennom kĺbe. Slúžia na podporu reakcie a reakcie svalov na bezpečnú stabilizáciu jabĺčka v bežnom živote. 1. cvičenie Odporúčajú sa cviky Start-Stop.

Napríklad pacient kráča miestnosťou v výpade a musí sa zastaviť na znamenie alebo zmeniť smer. Svaly musia na takéto prudké pohyby rýchlo reagovať. Ak dobre fungujú pomalé pohyby, je možné takúto zmenu smeru alebo tempa vykonať aj z behu alebo dokonca šprintu.

2. cvičenie Skákacie cvičenia sú vhodné aj ako koordinácie školenie na luxáciu patela. Účinným cvičením je napríklad skákanie s loptou medzi kolenami na trampolíne a stabilizácia osi nohy. The koordinácie cvičenia sú rozmanité a mali by byť vždy šité na mieru pacientovým cieľom a potrebám.

Užitočné môžu byť napríklad aj športové cviky na zlepšenie koordinácie. Ďalšie cviky nájdete v článku Zostatok a koordinačné cvičenia. Masáž cvičenia sú obzvlášť užitočné krátko po úraze na uvoľnenie uviaznutého tkaniva po úraze spôsobenom krvácaním alebo po imobilizácii súvisiacej s bolesťou.

Okrem použitia fasciálneho valca aj manuálne masáž užitočné môžu byť aj úchyty. Tkanivo okolo pately by malo byť mierne zdvihnuté a posunuté. Najlepšie to urobíte, ak uchopíte malý záhyb kože a prstami ho zatlačíte pred seba.

A horiace v niektorých oblastiach sa môže vyskytnúť bolesť. Body bolesti je možné liečiť kruhovými tlakovými pohybmi. Nikdy by sa to však nemalo trieť priamo na kosti, pretože to môže spôsobiť okostice aby sa zapálili.tepelné kúry a masáž môžu byť tiež vykonané s masťami na zmiernenie bolesti. Masážne cvičenia sa majú považovať iba za a doplnok na cvičebný program a sám nemôže pomôcť pri liečbe luxácie pately.