Cvičenie pre deti
Mnoho vhodných cvičení je prevzatých z programu koordinácie tréning futbalu. Na tu predstavené cvičenie potrebujete opäť päť klobúkov, ktoré označujú krížik. Vonkajšie klobúky tvoria štvorec, bočné dĺžky je možné meniť podľa schopností športovca.
V strede štvorca je posledná čiapočka. Cvičenie sa môže vykonávať s futbalom alebo bez neho. V školskom veku sa odporúča cvičiť bez lopty.
Dve skupiny bežia jedna za druhou od štartovacej čiapky po cieľovú čiapočku. Keď dosiahnu cieľovú čiapku, účastníci sa ohnú okolo čiapky v 45 ° uhle. Napríklad skupina začínajúca zľava sa stáča doprava a skupina začínajúca sprava sa stáča doľava.
Skupiny bežia k štartovacej čiare druhej skupiny a skrížia sa im cesty. Keď skupina dosiahne klobúk, celá hra sa začína odznova, len si obe skupiny vymenili štartovacie čiapky, a tak sa pri novom dokončovacom klobúku otočili opačným smerom. Prvou koordinačnou úlohou je vyhnúť sa druhej skupine uprostred námestia. Ak sa má zvýšiť stupeň obtiažnosti, môže byť na rôznych častiach kurzu zadaná ďalšia úloha. To môže zahŕňať napríklad podpätky, skoky, jednonohé nohy bezat, prehnané rolovanie podrážky, bočných schodov alebo chôdza dozadu. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako cviky obmieňať a zvyšovať úroveň náročnosti.
Koordinačné školenie pre dospelých
Požiadavky na koordinácie príprava pre dospelých a pre súťažné športy sú vyššie ako pre školákov. Cieľ koordinácie školenie pre dospelých je optimalizovať procesy vnímania, zlepšovať rozhodovacie správanie, optimalizovať kontrolu pohybu a rozvíjať kreatívne riešenia problémov. Dobrým úvodným cvičením je stojan na jednu nohu.
Osoba tu stojí na zloženom uteráku (čím mäkší povrch, tým ťažšie) a zdvihne koleno druhej noha. Udržiavanie telesného napätia je tu dôležitým aspektom. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 20 - 30 sekúnd.
Na zvýšenie úrovne obtiažnosti môžu byť oči zatvorené a / alebo hlava môže byť vzatý do krk. Aby ste mohli cvičenie absolvovať ako partnerské cvičenie a zvýšiť úroveň náročnosti a požiadaviek, potrebujete okrem uteráka aj partnera a loptu. Každý stojí na jednom noha na zloženom uteráku (čím mäkší povrch, tým ťažší).
Potom sa partneri pokúsia navzájom hodiť loptu. Cvičenie môže byť sťažené vzdialenosťou medzi partnermi a zatvorením jedného oka. Na tomto cvičení je potrebné absolvovať kurz s rôznymi úlohami.
Najskôr sa vykonáva krátky šprint, po ktorom sa musia v slalome prejsť dva kužele. Rebrík ležiaci na zemi sa musí prejsť zdvíhacími stupňami s krátkym šprintom priamo na konci rebríka. Po šiškovom slalome nasleduje po stredne dlhom šprinte silná zákruta vpravo.
Existujú malé prekážky, ktoré treba prekonať čo najrýchlejšie. Za touto prekážkou nasledujú štyri kužele, na ktoré je treba dôjsť a rýchlymi krokmi prejsť bokom. Na športovca konečne čaká nový šprint.
Toto cvičenie je vhodné najmä pre kolektívne športy a športové skupiny, pretože môže trénovať niekoľko ľudí súčasne. Nasledujúca úloha predstavuje obrovský potenciál cvičení na nácvik koordinácie: Ako základ tu môže slúžiť rebrík ležiaci na podlahe alebo dostatočné značenie alebo krúžky. Tu je na užívateľovi, aby si vybral schému chôdze po rebríkoch.
Kombinácií je takmer neúrekom a je ich dostatok rozmanitosti. Za účelom ďalšieho zvýšenia požiadavky je možné pridať ďalšie AIDS k tomuto cvičeniu. Počas behu môže byť lopta vyhodená a znovu a znovu chytená.
Pri partnerskom cvičení môže byť lopta vrhaná s rôznou tvrdosťou alebo rôznymi dráhami, aby sa cvičenie sťažilo. Ďalším cvikom, ktorý sa dá veľmi dobre zvládnuť sám, je pokľaknutie na a vhodnosť mat. Kolená a ruky spočívajú na podložke, v kolene a bedrový kĺb uhol je 90 ° a hlava zostáva v predĺžení chrbtice.
Z boku táto poloha vyzerá trochu ako most. Teraz pohybujete pravou rukou dopredu a ľavou noha súčasne dozadu, aby sa zeme dotýkalo iba pravé koleno a ľavá ruka. V tejto polohe sa snažíte udržať svoju vyvážiť na niekoľko sekúnd a vráťte ruku a nohu do základnej polohy.
Je dôležité dbať na čisté a kontrolované cvičenie. Tento postup opakujte s druhou končatinou (ľavá ruka a pravá noha). S cieľom zmeniť cvik a zvýšiť úroveň obtiažnosti môžete teraz skúsiť natiahnuť ruky a nohy nabok od tela, nielen dopredu a dozadu. Pred prechodom na iné cvičenie môžete tieto cviky niekoľkokrát opakovať.
