Cvičenia
1) Krúženie v panve 2) Stavba mosta 3) Stôl 4) Mačací hrb a chrbát koňa Ďalšie cviky, ktoré môžete počas tehotenstva robiť, nájdete v nasledujúcich článkoch:
- Východisková pozícia: Stojíte chrbtom opretou o stenu, chodidlami od seba po bok a mierne od steny. Kolená sú mierne pokrčené
- Prevedenie: Posuňte panvu dopredu (12 hodín), do strany (3 hodiny), dozadu (6 hodín) a na druhú stranu (9 hodín). Takže pomaly opisujete kruh.
Po 3 prechodoch zmeňte strany raz a opakujte to.
- Alternatíva: Ľahnete si na chrbát na koberec. Obe nohy sú zahnuté. Teraz vykonajte rovnaký krúživý pohyb ako v stoji.
- Východisková poloha: Ležíte na chrbte na podložke, - nohy sú hore.
Ruky ležia na podlahe vedľa tela
- Výkon: Zdvihnite panvu, kým celé telo nevytvorí priamku. Takto napnete gluteálne svaly. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
Potom cvičenie opakujte 3x.
- Východisková poloha: Zaujmite dlhé sedenie (sedíte s chrbtom vzpriameným a nohy vystreté rovno na podperu). Ruky sú podopreté za hornou časťou tela. Prsty sú vyrovnané tak, aby smerovali k chodidlám.
- Prevedenie: Podopierajte sa dostatočne vysoko, aby ste mali nohy, panvu a hornú časť tela v jednej línii.
Pohľad zostáva nasmerovaný k chodidlám. Vydržte v polohe asi 20 sekúnd, - potom cvik opakujte trikrát
- Východisková poloha: Postavte sa na podložku tak, aby sa podlahy dotýkali iba vaše ruky a spodné nohy. Chodidlá sú vystreté dlho.
- Prevedenie: Celý chrbát natiahnite a vytvorte mierne vydutý chrbát.
Pohľad smeruje k stropu. Potom urobte guľatý chrbát a pozerajte sa dole. Tento pohyb opakujte pomaly asi jednu minútu.
- Cvičenie proti bolesti hlavy počas tehotenstva
- Fyzioterapia počas tehotenstva
- Cvičenie proti bolesti sedacieho nervu počas tehotenstva
- Cvičenie proti bolesti chrbta počas tehotenstva
Všetky články v tejto sérii:
