Cvičenie / terapia plochá noha
Problém plochej nohy spočíva v tom, že prirodzená pozdĺžna klenba na vnútornej strane je pri zaťažení silne znížená. To vyplýva z trvalého sťahovania svalov na vonkajšej strane spodnej časti noha. Plochá noha je spravidla menej výrazným variantom plochej nohy.
Počas terapie sa pokúša posilniť svaly chodidla a súčasne zmierniť tlak zo spodnej časti noha svaly. Postavte sa na schodisko, aby boli podpätky vo vzduchu. Teraz sa postavte na špičky a potom sklopte pätu o niečo nižšie v kroku.
Vykonajte 20 opakovaní. Postavte sa na jedného noha. Noha, ktorá je vo vzduchu, teraz nohou popisuje krúživé pohyby vo vzduchu.
Pohyb pochádza z členok. Pri každom pohybe nadol vedome roztiahnite prsty na nohách smerom k podlahe. Vykonajte 20 sekúnd.
Postavte sa s oboma nohami na šírku ramien tak, aby bola noha úplne na zemi. Teraz pritiahnite prsty k stropu, držte napätie 2 sekundy a prsty opäť sklopte. 20 opakovaní.
Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Fyzioterapia pre nesprávne polohy chodidiel
- Mazanie členkového kĺbu
- Postavte sa na schodisko tak, aby boli vaše päty vo vzduchu. Teraz sa postavte na špičky a potom sklopte pätu o niečo nižšie ako schod. Vykonajte 20 opakovaní.
- Postavte sa na jednu nohu. Noha, ktorá je vo vzduchu, teraz opisuje pohyby nohy vo vzduchu.
Pohyb pochádza z členok. Pri každom pohybe nadol vedome roztiahnite prsty na nohách k zemi. Vykonajte 20 sekúnd.
- Postavte sa s oboma nohami na šírku ramien, aby bola noha úplne na zemi.
Teraz vytiahnite prsty smerom k stropu, držte napätie 2 sekundy a prsty znova sklopte. 20 opakovaní.
> Príznaky splayfoot sú znížená priečna klenba chodidla, ktorá rozširuje predkolenie. Bolesť je potom spôsobená skutočnosťou, že nesprávna poloha spôsobuje napätie v nezvyklých častiach chodidla.
Terapia zahŕňa stielky a množstvo cvičení. Za týmto účelom uchopte prsty za prsty na nohách a pritiahnite ich k nohe. Teraz prstami pritlačte na tlak ruky, ako keby ste chceli nohu znova otvoriť.
Vykonajte 10-15 opakovaní. Vezmite postihnutú nohu do oboch rúk, jednou rukou ju držte metatarsofalangeálny kĺb veľkého prsta a druhou rukou držiac kĺb malého prsta na nohe. Teraz rukami prevráťte dva prsty na nohách.
Tento klenutý pohyb zopakujte 10-15 krát. Noha masáž s tenis lopta alebo malá masážna loptička je tiež dobrým cvičením pre splayfoot. Položte postihnutú nohu na chodidlo a pokúste sa rozvinúť všetky oblasti chodidla.
Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Fyzioterapia pre nesprávne polohy chodidiel
- Cvičenie proti bolesti predkolenia
- Za týmto účelom uchopte prsty za prsty na nohách a pritiahnite ich k nohe. Teraz zatlačte prstami proti tlaku ruky, ako keby ste chceli nohu znova otvoriť. Vykonajte 10-15 opakovaní.
- Vezmite postihnutú nohu do oboch rúk a jednou rukou ju uchopte metatarsofalangeálny kĺb palca na nohe a druhou rukou uchopením kĺbu palca na nohe.
Teraz rukami prevráťte dva prsty na nohách. Tento klenutý pohyb zopakujte 10-15 krát.
- noha masáž s tenis lopta alebo malá masážna loptička je tiež dobrým cvičením pre splayfoot. Položte postihnutú nohu na chodidlo a pokúste sa rozvinúť všetky oblasti chodidla.
