Cvičenia
Cvičenia proti nestabilite v členok kĺb by sa mal vykonávať pravidelne. Dôraz sa kladie na správne a svedomité vykonávanie. Nejde primárne o budovanie sily, ale skôr o tréning koordinácie.
Ak dôjde k akútnemu poraneniu väzov, s cvičením by sa malo začať až po schválení lekárom alebo terapeutom. Väzivo sa musí uzdraviť skôr, ako bude možné trénovať. Najprv by sa malo začať s jednoduchými cvičeniami.
Základom je vzpriamený a bezpečný stojan. Váha by mala byť rovnomerne rozložená na obe nohy. Chodidlá stoja zhruba od seba.
Zaťaženie nôh môžete získať miernym posunutím hmotnosti. Keď máte dobrý pocit pre bezpečné a rovnomerné státie, môžete začať s cvičením. V zásade je vždy najlepšie začať s ľahkými cvikmi a úroveň obtiažnosti zvyšovať až po bezpečnom zvládnutí základov!
Dôležitejšie je správne zvládnutie cvikov a nepreháňanie s nimi, aby nedošlo k ďalším zraneniam. 1. stojan s jednou nohou Napríklad stojan s jednou nohou môžete aktivovať presunutím váhy na postihnutú stranu. Keď sa telesná hmotnosť presunie na nestabilnú stranu, pacient si všimne, ako sa zdravá noha stáva ľahkou a dá sa ľahko zdvihnúť.
Táto strana chodidla, známa ako voľná noha strane, sa zdvihne len mierne, kým sa jednonohá poloha nedá bezpečne udržať na postihnutej strane. Teraz musí postihnutá strana držať celú váhu tela. Pacient si zvyčajne všimne, ako chodidlo funguje a rôzne svaly sa striedavo napínajú a uvoľňujú, aby si zaistili polohu.
Nastavenie sa podrží asi 20 sekúnd. Potom sa pacient vráti do bezpečnej dvojnohej polohy. Teraz je možné začať nový cyklus.
Ak sa pacient cíti bezpečne a dokáže rýchlo stabilizovať polohu, môže sa začať s ďalším náročnejším cvičením. Tento jednoduchý stojan na jednu nohu je možné vyrobiť tak zložito, ako si želáte. Cvičenie je možné napríklad vykonávať so zatvorenými očami, na poddajnej ploche alebo dokonca na terapeutickom kolovrátku.
2. výpadové kroky V ďalšom kroku stabilita členok kĺb je možné trénovať v pohybe. Z bezpečnej dvojnohej polohy môže pacient brať výpady spredu a zozadu alebo do strany zdravou stranou, zatiaľ čo nestabilná strana zostáva pevne na zemi a stabilizuje telo. Je ťažšie absorbovať pohyb s nestabilnou nohou. Takže ak je možné polohu bezpečne zafixovať pri pohybe zdravou nohou, pacient teraz zmení hru a státie noha.
Nestabilná noha urobí výpad, chvíľu drží pozíciu a potom sa vráti do východiskovej polohy. Kroky výpadov je tiež možné vykonať vo všetkých smeroch. Je dôležité, aby konečná poloha bola vždy bezpečne a stabilne držaná niekoľko sekúnd pred jej uvoľnením.
Toto cvičenie je možné sťažiť aj zatvorením očí alebo zmenou povrchu. Existuje celý rad cvičení, ktoré možno použiť na zlepšenie stability členok kĺb. Je dôležité vykonávať ich sústredene.
Ak sa dajú jednoduché cviky vykonávať bezpečne, mali by sa do tréningového programu vždy integrovať cviky prispôsobené každodenným potrebám pacienta. Môžete nájsť viac cvičení pre členkový kĺb pod: Fyzioterapeutické cvičenia pre členok Takto by mal futbalista trénovať rýchle rozbiehanie, zastavovanie a zmenu smeru. Gymnastka by mala cvičiť skoky, bežec, ktorý chce bezpečne behať po nerovnom povrchu.
Všetky články v tejto sérii:
