Cvičenia
V záujme zachovania bedrový kĺb mobilný, uľaviť si bolesť a predchádzať problémom, existuje množstvo cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma alebo pred športom. Niektoré príklady sú uvedené nižšie: 1. posilnenie svalov: ľahnite si na chrbát na rovný povrch. Teraz zdvihnite pravicu noha cca.
10 cm od podlahy a pomaly ju vyveďte smerom von do maximálneho rozloženia. V tejto polohe vydržte asi 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vymeňte nohy.
5 opakovaní za noha. 2. strečing bedrových svalov: Pri tomto cviku si opäť ľahnite na chrbát. Ohnite svoje právo noha tak, aby vaša päta bola približne na úrovni ľavého kolena.
Ľavá noha zostáva natiahnutá. Teraz stlačte oboma dlaňami ruky na zdvihnuté koleno. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a potom vymeňte strany.
Opakujte 5-krát na každú stranu. 3. uvoľnenie bedrových svalov: ľahnite si na svoje žalúdok, najlepšie na a jóga mat. Zložte ruky pod hlava a položte si čelo na chrbát rúk.
Teraz striedavo pokrčte nohy pri kolenný kĺb. 20 opakovaní na každú stranu. 4. posilnenie svalov: ľahnite si chrbtom na rovný povrch.
Ruky ležia voľne vedľa tela. Napnite gluteálne svaly a snažte sa zadnou časťou kolien zatlačiť na podlahu. Držte napätie 10 sekúnd.
Urobte 10 opakovaní s malými prestávkami. 5. strečing svalov: ľahnite si opäť na chrbát. Teraz uchopte ruky za pravé koleno, zatiaľ čo ľavá noha zostáva natiahnutá a potiahnite ju k sebe.
Držte úsek po dobu 10 sekúnd a potom zmeňte strany. 3 opakovania na každú stranu. Tieto a mnohé ďalšie cviky môžete ľahko vykonávať každý deň a začleniť ich do svojej rutiny ako ranný alebo večerný rituál.
príznaky
Hlavným príznakom bedra bolesť je samozrejme bolesť. Môže však mať rôzne podoby v závislosti od typu a príčiny problému. Akútna bolesť, napríklad po nehode, nastane okamžite a je zvyčajne silný a bodný.
Chronická bolesť sa zvyčajne časom zvyšuje, čo znamená, že veľa postihnutých navštívi lekára až v neskorom veku. V závislosti od miesta môže byť bolesť tupá, bodavá, stláčajúca alebo ťahajúca a podľa príčiny sa môže pri pohybe zlepšovať alebo zhoršovať. Tento článok by vás mohol tiež zaujímať: Panvová šikmosť
Všetky články v tejto sérii:
