Cvičenia
Pri liečbe a meniskus lézie, veľká časť fyzioterapeutickej liečby pozostáva z rôznych cvičení zameraných na obnovenie koordinácie, stabilita a pevnosť do kolenný kĺb. Stabilizácia státia noha Stojte rovno a vzpriamene na jednej nohe. Ostatný noha je vo vzduchu.
Udržujte vyvážiť na 15 sekúnd, potom nohy vymeňte. Aby ste cvičenie sťažili, môžete počas cvičenia zavrieť oči alebo stáť na roztrasenom povrchu (napr. Vankúš). Stabilizácia kolenný kĺb Stojte rovno a vzpriamene na hladkom povrchu (dlaždice, parkety).
Pod zdravú nohu si dajte uterák. Teraz utierku pomaly a kontrolovane tlačte nohou a udržujte svoju váhu na svojej podpore noha. 10 opakovaní.
Ohyby kolena na posilnenie svalov Stojte rovno a vzpriamene. Nohy sú od seba vzdialené zhruba na šírku ramien. Teraz choďte do drepu.
Dbajte na to, aby vaše kolená nepresahovali až po špičky prstov na nohách. S vystretým chrbtom natiahnite zadok dozadu. 15 opakovaní.
Zlepšiť strečing Ľahnite si na chrbát. Pod poškodené koleno položte rolku s uterákom a upravte zdravú nohu. Teraz vytiahnite prsty na nohách nahor a stlačte koleno do role uteráka, akoby ste chceli zadnú časť kolena priviesť na podlahu.
Držte napätie 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. 5 opakovaní. Viac zaujímavých cvikov nájdete pod: Cvičenie na léziu menisku
- Stabilizácia stojacej nohy Postavte sa rovno a vzpriamene na jednu nohu.
Druhá noha je vo vzduchu. Ponechajte vyvážiť na 15 sekúnd, potom nohy vymeňte. Ak si chcete cvičenie sťažiť, môžete počas cvičenia zavrieť oči alebo stáť na roztrasenom povrchu (napr. Podlaha alebo stôl) .B.
vankúš).
- Stabilizácia kolenný kĺb Stojte rovno a vzpriamene na hladkom povrchu (dlaždice, parkety). Pod zdravé chodidlo položte uterák. Teraz uterák pomaly a kontrolovane tlačte chodidlom, váhu udržujte na podpornej nohe.
10 opakovania.
- Ohyby kolena na posilnenie svalov Stojte rovno a vzpriamene. Nohy sú od seba vzdialené zhruba na šírku ramien. Teraz choďte do drepu.
Dbajte na to, aby vaše kolená nepresahovali až po špičky prstov na nohách. S vystretým chrbtom natiahnite zadok dozadu. 15 opakovaní.
- Zlepšenie strečing Ľahnite si na chrbát.
Pod poškodené koleno položte rolku s uterákom a upravte zdravú nohu. Teraz vytiahnite prsty na nohách nahor a stlačte koleno do role uteráka, akoby ste chceli zadnú časť kolena priviesť na podlahu. Držte napätie 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. 5 opakovaní.
