Cvičenia | Fyzioterapia pre holenné dlahy

Cvičenia

V súvislosti s fyzioterapiou existuje množstvo cvičení pre syndróm tibiálnej plošiny, ktoré by mali pomôcť zmierniť príznaky a dlhodobo zabrániť problémom. Zdvíhanie lýtka Pri tomto cviku stojíte prstami na nohách. Teraz sa tlačte hore do polohy špičiek a potom pätu sklopte tesne pod krok.

Cvičenie opakujte 15-krát. Aby ste toto cvičenie sťažili, dá sa robiť aj s jedným noha. Uchopenie prstov na nohách Pre toto cvičenie sa umiestnite na rovný povrch.

Na zem pred sebou položte malý uterák, chyťte ho prstami na nohách a mierne ho nadvihnite. Znova položte uterák a opakujte to celé 10-krát. Jednonohý mostík Položte si chrbát a nohy položte čo najbližšie k zadku.

Teraz stlačte zadok smerom k stropu tak, aby zadná časť stehien a chrbát tvorili rovnú čiaru. Teraz jednu zdvihnite noha a natiahnite to priamo hore. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd a potom vymeňte strany.

Preťahovanie lýtkové svaly Stojte rovno a vzpriamene. Potom prekrížte nohy tak, aby vaše pravé chodidlo bolo na ľavej strane ľavej nohy. Hornú časť tela teraz ohnite čo najviac dopredu s natiahnutými nohami.

Teraz by ste mali cítiť úsek v lýtku. Vydržte to 15 sekúnd. Ďalšie cvičenia nájdete v článkoch:

  • Bolesť v členkovom kĺbe
  • Fyzioterapeutické cvičenia členkového kĺbu

blackroll

Syndróm tibiálnej hrany je možné liečiť aj tzv blackroll (tiež sa nazýva fasciálny zvitok). Je však dôležité, aby akútny zápal ustúpil. The blackroll je určený na zabezpečenie optimálneho relaxácie a regenerácie svalov.

To umožňuje skutočnosť, že sa valí cez blackroll uvoľňuje zrasty v opláštení svalov, fascie. Zavádzanie podporuje krv cirkuláciu a podporuje metabolizmus svalov, aby sa pri správnom postupe podporoval proces hojenia. Prevedenie: Pre holenenoha syndrómu, to znamená, že postihnutá osoba sa presunie do štvornohej polohy. Blackroll sa potom umiestni pod koleno postihnutej nohy.

Teraz sú svaly prepracované pomalým pohybom hore a dole pozdĺž holennej kosti. Je veľmi dôležité, aby ste sa nekotúľali priamo na holennú kosť, ale napravo alebo naľavo od nej. To zaisťuje, že svaly sú dosiahnuté najlepším možným spôsobom.

Ako pacient sa rozhodnete, aký veľký tlak chcete počas zákroku vyvinúť. The bolesť prahová hodnota sa všeobecne berie ako štandard. Pri práci s Blackrollom je tiež dôležité, aby vykonávanie bolo veľmi pomalé, čo môže tiež znamenať iba 2 - 3 cm za minútu. Iba tak možno dosiahnuť dobrý účinok. Ak si nie ste istí, najlepšie je, aby vám školený terapeut ukázal, ako vykonávať cviky s Blackrollom.