Cvičenia
Cvičenie pri problémoch s krkom maternice by sa malo vykonávať po konzultácii s terapeutom alebo lekárom. Ak sa problémy po cvičení zväčšia, v každom prípade nás opäť kontaktujte. V mnohých prípadoch sťažnosti zmierňujú ľahké mobilizačné cvičenia.
- Hlava kruhy: Krúženie hlavou je ľahko mobilizovateľná metóda. Je dôležité, aby hlava sa do projektu príliš neberie krk. V prípade neistoty by sa mal tento smer pohybu úplne vynechať.
Pacient umiestni hlava na ľavú stranu. Nakloňte ľavé ucho smerom k ramenu, potom otočte bradu smerom k podlahe tak, aby pohľad smeroval k podlahe. Toto je východisková pozícia.
Potom sa hlava pomalým, širokým polkruhovým pohybom presunie na pravú stranu, až kým pravé ucho neukáže na pravé rameno, pohľad smeruje na podlahu a brada vľavo smeruje na podlahu. Počas cvičenia sedíte alebo stojíte vzpriamene, chrbát zostáva rovný, plecia sa nehýbu. Polkruhový pohyb sa vykonáva pomaly a v kontrolovanom striedaní.
Konečná pozícia na každej strane by mala byť krátka. Môžete urobiť až 20 opakovaní. Mierne potiahnutie (strečing bolesť) sa môže dobre vyskytnúť.
V prípade bolesti alebo závratov je potrebné si ďalšie objasnenie cvičenia najskôr ujasniť individuálne!
- Zatiahnutie: Ďalším, často príjemným cvičením je zatahovacie cvičenie. Tu sa krčná chrbtica natiahne a narovná. Toto je pohyb, ktorý často vykonávame v každodennom živote príliš zriedka.
Zo vzpriameného, rovného sedadla posuniete bradu ďaleko dozadu, akoby ste si chceli urobiť a dvojitá brada. Hlava v žiadnom prípade nie je umiestnená v krk. Naopak, krčná chrbtica by sa mala natiahnuť, zadná časť hlavy smeruje ďaleko nahor a tiahne sa smerom k stropu.
Konečná poloha sa krátko drží, potom sa dá poloha uvoľniť, brada sa povolí a opäť sa trochu pohne dopredu, zakrivenie krčnej chrbtice sa opäť zvýši. Pohyb je možné vykonať asi 10 - 20-krát. Po zvládnutí cviku môžete na konci pohybu vyvinúť mierny tlak na bradu rukami, aby ste zväčšili natiahnutie.
Rozsah pohybu je len malý, dôraz by sa mal klásť na prevedenie a presnosť. Je možné mierne potiahnuť za krk až stredné BWS. V prípade bolesť alebo nepohodlie, malo by sa najskôr objasniť cvičenie.
