Ak dôjde k zápalu Achilovej šľachy, Achillova šľacha môže byť vážne postihnutá zranením a oslabená trvalým odľahčovacím postojom. Počas terapie je preto nevyhnutné opäť posilniť šľachu a udržať pohyblivosť. Toho sa dosahuje cvičením a navyše sa stimuluje prirodzený metabolizmus tak, aby Achilovej šľachy je optimálne dodávaný. Cvičenia pre Achilovej šľachy zápal by sa nemal robiť počas akútnej fázy zápalu, ale až keď zápal ustúpi. V opačnom prípade sa šľacha môže zhoršiť a dodatočne podráždiť.
Trvanie
Trvanie zápalu Achillovej šľachy vždy závisí od aktuálneho vývoja ochorenia a od toho, ako dlho existujú problémy. V počiatočných štádiách ochorenia môže stačiť zdržať sa športu 1-2 týždne a súčasne vykonávať zvláštne výkony strečing a posilňovacie cviky na achilovku. Ak ochorenie existuje dlhšiu dobu a je pokročilejšie alebo si dokonca vyžaduje chirurgický zákrok, môže to pre pacientov znamenať niekoľkomesačnú terapiu a športový čas.
Cvičenia / Terapia
V prípade Achillová tendonitída, Existuje množstvo cvičení, ktoré možno vykonať na ďalšie posilnenie šľachy a na zlepšenie stavu koordinácie a mobilita. Cvičenia by sa však nemali vykonávať počas akútnej zápalovej fázy. Preťahovanie Achillovej šľachy Postavte sa pred stenu.
Postihnutý noha stojí pred stenou špičkami prstov na nohách, takže na podlahe je iba päta. Zdraví noha stojí o krok ďalej dozadu. Natiahnite prednú časť noha a priblížte sa panvou k stene, kým nepocítite, ako sa tiahne.
Vydržte to 20 sekúnd. Posilnenie a stabilizácia Postavte sa na cvičenie rovno a vzpriamene, kolená sú na šírku ramien a mierne pokrčené. Keď ste našli zabezpečeného vyvážiť, urobte priamy skok hore.
Natiahnite nohy do vzduchu, ale pri pristávaní ich určite znova pokrčte. Pozemok na celej nohe. 10 opakovaní.
koordinácia, Stabilizácia a spevnenie Postavte sa na poranenú nohu. Chodidlo je úplne na zemi a druhú nohu musí voľne držať vo vzduchu. Teraz pokrčte koleno, akoby ste išli robiť koleno.
Dajte pozor, aby vaše koleno nepresahovalo špičku chodidla. Ak cítite vzadu napätie achilovky, znova sa narovnajte. 10 opakovaní.
Stretch Urobte veľký výpad a podopierajte sa rukami na podlahe. Predná noha je medzi vašimi rukami. Teraz si toto chodidlo položte na pätu a končeky prstov na nohách pritiahnite k sebe, pričom zadnú nohu držte čo najpriamejšie.
Držte úsek po dobu 20 sekúnd. Stretch Stojte rovno a vzpriamene. Teraz sa rukami dotýkajte podlahy a nohy držte čo najrovnejšie.
Teraz pomaly bežte rukami vpred, kým vaše telo nie je rovné, potom pomaly bežte späť do východiskovej polohy. Stabilizácia a koordinácie Postavte sa na poranenú nohu. Vaše chodidlo je úplne na zemi, druhá noha je voľne položená vo vzduchu.
Teraz pokrčte koleno, akoby ste chceli urobiť pokrčenie kolena. Dajte pozor, aby vaše koleno nepresahovalo špičku chodidla. Ak cítite vzadu napätie achilovky, znova sa narovnajte. Urobte 10 opakovaní.
- Stretch Achillovej šľachy
- Posilnenie a stabilizácia
- Koordinácia, stabilizácia a posilnenie
- predĺženie
- predĺženie
- Stabilizácia a koordinácia
Všetky články v tejto sérii:
