Chudnutie na stehnách Strava

Chudnutie na stehnách

Ako už bolo spomenuté vyššie, nie je možné zamerať sa na konkrétne tukové zásoby. Predpokladom pre chudnutie je energetický deficit, ktorý je možné dosiahnuť prostredníctvom strava a rozšírené fyzickou aktivitou. Vyvážený strava by sa malo dodržiavať, čo zahŕňa predovšetkým proteíny, zdravé tuky, vláknina, vitamíny a stopové prvky.

Sacharidy poskytujú rýchlu energiu, ale mali by sa znížiť v prospech ostatných makroživín. Počas tréningu okrem vytrvalosť školenie, ktoré osobitne posilňuje zdravie z kardiovaskulárny systém, je potrebné venovať osobitnú pozornosť silový tréning. Ženy tiež majú úžitok z tréningu s váhami alebo cvičebným náradím: zabraňuje strate svalovej hmoty v stravovacej fáze, ktorá spaľuje značné množstvo energie aj pri odpočinku.

Najmä tréning veľkých svalových skupín, ako je noha svaly, svaly pom a chrbát môžu podporovať zmenu v strava. noha tréning so zníženým príjmom kalórií znižuje tukové zásoby a formuje aj silné, štíhle svaly. Nie je možné schudnúť konkrétne na stehnách, to sa dá dosiahnuť iba zmenou životného štýlu.

S diétou do postavy bikín

Mnoho ľudí sníva o tom, že v lete predstaví krásne štíhle telo a bude sa cítiť dobre v priliehavých plavkách. V dnešnej spoločnosti sa presadil ideál krásy, ktorý sa veľmi líši od reality a priemernej Nemky. Nadváha je teda nielen a zdravie problém, ale v spoločnosti je často stigmatizovaný. Najmä ženy podnikajú veľa neúspešných pokusov o zníženie svojej telesnej hmotnosti, aby dosiahli ideálnu úroveň. Nárazové diéty však nie sú len veľmi extrémne a len zriedka dosiahnu trvalé zníženie hmotnosti, dokonca môžu byť aj nebezpečné zdravie. Ak chcete formovať zdravé, efektívne a normálne zaťažené telo, mali by ste sa spoľahnúť na vyváženú stravu v kombinácii s dostatkom pohybu v každodennom živote a pri športových aktivitách.

Rôzne diéty

Takzvaná formula strava, pri ktorej sa denné jedlá miešajú s vodou v práškovej forme a berú sa ako koktaily, polievky alebo nápoje, sú veľmi populárne vďaka svojej jednoduchej aplikácii. Na výrobky, ktoré sa berú ako súčasť receptúry alebo práškovej stravy, sa vo svojom zložení vzťahuje §14 nemeckého nariadenia o stravovacích návykoch a môžu obsahovať maximálny obsah kalórií 400 kcal / jedlo. Okrem toho je regulovaný obsah bielkovín, tukov a sacharidov.

Výrobky musia tiež obsahovať vitamíny, vápnik a železo. Zloženie práškov do stravy je založené na normách stanovených Nemeckou spoločnosťou pre výživu. Denný energetický obsah jedál je pri väčšine diét asi 1200 XNUMX kcal / deň.

Mnoho výrobcov sľubuje svojimi konceptmi rýchle chudnutie. Hlavným kritickým bodom však je, že jedlá sú väčšinou v tekutej forme alebo ako kaša. V tomto okamihu by vás mohol zaujímať aj náš článok: Schudnite s NISYTrh chudnutia je plný sľubných produktov, ktoré sú určené na podporu a pomoc pri chudnutí.

Tie sa pohybujú od jednoduchých vitamínové prípravky a „superpotravina“ pre farmakologicky účinné lieky, ktoré sa nebezpečne zneužívajú na chudnutie. Zúfalý nadváha ľudia sa uchyľujú k vysoko účinným drogám ako napr laxatíva or diuretiká na zníženie ich hmotnosti. Tieto látky však majú nielen požadovaný účinok; pri nesprávnom použití môžu dokonca ohroziť život.

Mali by ste sa preto vyhnúť najmä liekom na predpis. Rovnako ani Diätpillen, ktoré sa predávajú v drogériách, nedokázalo presvedčiť žiadnou vedeckou štúdiou. S vyváženou a zdravou stravou, príjem diétne doplnky je tiež nadbytočné, ak človek venuje pozornosť prísunu všetkých životne dôležitých živín.

patrí medzi ne proteíny, zdravý tuk, kompletný sacharidy, vláknina, vitamíny a stopové prvky. Tí, ktorí chcú zdravo chudnúť, to môžu dosiahnuť prostredníctvom zdravá výživa a cvičiť a nemusíte na ne míňať peniaze tabletky na chudnutie a ďalšie „zázračné lieky“. Po dlhodobej konzumácii už používatelia nepociťujú sýtosť, ktorú by cítili, keby žuvali tuhé jedlo.

Navyše, dodržiavanie práškovej diéty nie je vždy spojené s trvalou zmenou stravovania, takže po ukončení diéty sa môže opäť priberanie na váhe obnoviť a môže nastať známy jo-jo efekt. Ďalej výrobky v práškovej forme obyčajne obsahujú málo alebo žiadne vlákniny. Preto môže spôsobiť dlhodobý príjem tráviace problémy alebo dokonca vytrvalé zápcha.

Väčšina práškov na chudnutie, ako aj práškov používaných pri diéte Yokebe, je teraz k dispozícii aj v laktózu- bezplatné verzie, ktoré tiež umožňujú použitie v prípadoch neznášanlivosť laktózy. Yokebeho diéta je tiež založená na príjme chvenia zmiešaného z prášku na chudnutie. Najprv sa zostaví štvorfázový stravovací plán na desať týždňov.

Skladá sa z fázy koncentrácie, štúdium fázy, fázy konsolidácie a fázy kontinuity. Počas tejto fázy sa podiel nápojov v dennej strave postupne znižuje, pričom sa na oplátku učí príprava zdravých jedál a koncepty výživy. Zatiaľ čo vo fáze koncentrácie sú všetky jedlá nahradené Yokebeho diétnymi kokteilmi s obsahom kalórií 300 kcal / jedlo, vo fáze kontinuity sa používajú iba v prípade potreby.

Podiel zdravých, samostatne pripravených jedál a osvojenie si zdravého správania, ako je pravidelná fyzická aktivita, sú v jednotlivých fázach čoraz dôležitejšie. Výhodou Yokebe diéty je, že ako pri všetkých diétach Formula, dochádza k rýchlemu chudnutiu. To možno ľahko udržiavať pomocou štúdium zdraviu prospešné správanie aj po vysadení práškov.

Avšak vysoké náklady na prášky sa ukazujú ako nevýhoda, čo predražuje celkovú koncepciu. Almased © je diétny nápoj. Prášok pozostáva z viac ako 50% bielkovín a je prijatý v stanovenom rozvrhu, aby pomohol ľuďom schudnúť. Je k dispozícii v lekárňach a drogériách, ale existuje aj množstvo alternatív od iných výrobcov.

V diétnom pláne je Almased © zmiešaný s vodou alebo mliekom a je pridaný rastlinný olej na pokrytie potreby esenciálnych mastných kyselín. Almased © sa používa v Markertovej diéte. Na začiatku diéty sa všetky tri hlavné jedlá nahradia diétnym nápojom a podáva sa tiež zeleninový vývar.

V ďalšom priebehu diéty sa Almased © nahradia iba jednotlivé jedlá a povolené sú vyvážené a zdravé jedlá. Diétny nápoj obsahuje medzi 200 a 400 kalórií, čo výrazne znižuje príjem kalórií u tých, ktorí chcú schudnúť, a vedie k chudnutiu. Okrem stravy bohatej na vlákninu a s nízkym obsahom tuku diéta Fatburner sa spolieha na príjem určitých potravín alebo prípravkov, ktorých takzvané „chudnutie“ enzýmy”Majú podporovať chudnutie.

K údajne účinnému Fatburnern patrí exotické ovocie, riasy alebo životne dôležité materiály vo forme tabliet, kvapiek alebo guľôčok. Rozhodujúci úspech diéty však spočíva v diéte so zníženým obsahom kalórií, ktorá je veľmi vyvážená. Medzi povolené potraviny patria celozrnné výrobky, zelenina, ovocie, strukoviny a zemiaky, ako aj niekoľko porcií vajec, mäsa, rýb a syrov.

Mali by ste sa vyhýbať potravinám s nízkym glykemickým indexom, ako sú výrobky z bielej múky, sladkosti a alkohol. Ak človek, ktorý je ochotný schudnúť, zje tieto jedlá s kalorickým deficitom, bude na váhe úspešný. Pretože ide o vyváženú stravu, je možné ju udržiavať dlhšiu dobu.

Či a do akej miery čiastočne nákladne predávané prípravky Fatburner zmysluplne podporujú prijatie, sa zatiaľ nepodarilo vedecky zistiť. Vďaka ketogénna diéta je nastavený na zvýšený prísun tukov a proteíny, sacharidy sú vymazané. Cieľom je uviesť telo do stavu ketózy: Telo nevyčerpáva energiu zo sacharidov a cukrov prijatých s jedlom, ale z tukov, ktoré telo premieňa na ketolátky.

Podiel tukov v strave by mal byť viac ako 60% a príjem bielkovín by mal byť okolo 35%, takže strava pozostáva z mäsa, mastných rýb, mliečnych výrobkov, vajec, olejov a orechov. Tí, ktorí majú z dôvodu stravovania nedostatok kalórií, nútia telo znižovať tukové zásoby. Tiež s ketogénna diéta na začiatku dochádza k výraznému úbytku hmotnosti v dôsledku straty vody.

Úspech v ďalšom kurze závisí od dosiahnutého deficitu kalórií. Stratu svalovej hmoty by mal spomaliť prísun bielkovín, ešte lepšie je však proti tomu pôsobiť silový tréning, ketogénna diéta je jednostranná strava, ktorá nemusí obsahovať všetky základné živiny.

Z tohto dôvodu je potrebné stravu vopred konzultovať s rodinným lekárom, ktorý by vás mal tiež informovať o zdravotných rizikách. Diéta podľa Roberta Atkina je klasickým variantom nízkosacharidovej diéty, ktorá má viesť k chudnutiu používateľa pri vysokom príjme bielkovín a tukov, ale minimálnych alebo žiadnych sacharidoch. Strava sa teda skladá hlavne z mäsa, rýb, syrov a vajec.

Chlieb, ryža alebo rezance, sladkosti, alkohol, ovocie a zelenina bohatá na sacharidy, na druhej strane, nie sú myslené. Cieľom diéty je dosiahnuť kalorický deficit a tým prinútiť telo ísť k tukovým zásobám a využiť ich. Vysoký príjem bielkovín má zabrániť chudnutiu.

Počas prvého týždňa si používatelia všimnú výraznú stratu hmotnosti na váhe. Jedná sa o vodu, ktorá sa z tela odvádza so stratou zásob glykogénu z pečeň a svaly. Pretože bielkoviny a tuky sú všeobecne veľmi uspokojivé, správna strava môže mať za následok tiež zníženie hmotnosti v neskoršom veku, pokiaľ však človek prijíma nedostatok kalórií.

Strava je veľmi monotónna a tuhá, čo môže u niektorých účastníkov spôsobiť hladovú chuť k jedlu. Pri jednostrannej strave je navyše ťažko možný prísun všetkých základných živín, ako sú vitamíny, vláknina a stopové prvky. Atkinsova diéta môže byť preto u zdravých jedincov veľmi úspešná počas kratšieho obdobia, ale je ťažko vhodná ako dlhodobá strava bez prísnych pravidiel monitoring výživných látok.

Zemiaková a vajcová strava slúži hlavne na zníženie bielkovinovej zložky v strave a používa sa pri liečbe pečeň a oblička Znížený príjem bielkovín pomáha minimalizovať vedľajšie účinky týchto chorôb alebo zabrániť ich progresii. Pretože sa zistilo, že zemiaková a vajcová strava tiež spôsobuje chudnutie, príležitostne ju sledujú používatelia, ktorí chcú schudnúť. Denné menu obsahuje zemiakové zemiaky, varené vajcia a dusenú zeleninu alebo ovocie.

Trvanie diéty je asi sedem dní. Ak je však príjem potravy obmedzený na zemiaky, vajcia a zeleninu na dlhšiu dobu, je potrebné zabezpečiť dostatočný prísun organizmu vápnik, železo a nenasýtené mastné kyseliny nemožno zaručiť. Po zmene stravovania sa navyše opäť dostaví priberanie.

Zemiaková a vajcová strava preto hrá pri znižovaní telesnej hmotnosti skôr malú úlohu. Táto forma stravovania sa odporúča iba ľuďom s BMI nad 30. Pri týchto formulovaných diétach sa pod dohľadom poradenských centier pijú iba kokteily zákonného zloženia.

Preto sa netreba báť podvýživa. Výhodou tejto diéty je, že nie je nezdravá a vedie k podvýživa ako iné bielkovinové diéty a že úspech diéty je rýchlo dosiahnutý, čím sa zvyšuje motivácia. Po tomto programe však budete musieť prejsť na veľmi zdravú stravu, aby ste sa tomu vyhli jo-jo efekt.

Program je tiež veľmi drahý, má viac ako 100 EUR mesačne. Viac informácií o receptúre - strava Program vznikol v roku 1960 v Amerike a pozostáva zo zásady, že je dovolené jesť všetko. Iba s mierou, za ktorú získavate body za každé jedlo, ktoré ste oprávnení sami zostaviť.

Výhodou tejto diéty je, že pocit, že sa musíte vzdať, je pomerne nízky a nie je potrebné robiť žiadne zásadné zmeny. Dodržuje pravidlá účastníka programu a stravuje sa vyvážene a zostáva vo vybranom počte jedál. Môže to byť trvalý úspech. Nevýhodou je, že nie všetci účastníci programu volia svoj príjem potravy múdro, čo môže viesť k nedostatku vitamínov a minerálov.

Taktiež poplatky sa pri dlhodobej účasti značne predražia. Program je celkovo dobrý spôsob dlhodobého chudnutia. Pri nízkotučných diétach sa mastnému jedlu vyhýbame.

Výhodou tejto diéty je malá zmena, je potrebné sa vyhnúť iba veľmi tučným jedlám, ako sú niektoré syry, avokádo a orechy. Také sotva nejaké podvýživa tu hrozí, pretože sú povolené všetky ostatné potraviny. Nevýhodou tejto diéty je, že z dlhodobého hľadiska môže dôjsť k nedostatku vitamínov rozpustných v tukoch (vitamín E, D, K, A).

Človek tiež neschudne, ak sa z jedálnička vyradí iba tučné jedlo a nahradí ho veľa sacharidov. Viac na tému Nízkotučné diéty Nazýva sa to tiež metabolická liečba. Diéta hCG predstavuje radikálnu zmenu stravovania, ktorú podporujú početné výrobky vo forme tabliet, guľôčok, kvapiek a iných prípravkov.

Diétna fáza metabolickej kúry trvá 21 dní, počas ktorých sa konzumuje extrémne nízkokalorické jedlo. Sacharidy sú takmer úplne vylúčené z potravy. Úspešnosť stravovania je založená hlavne na strate vody a energetickom deficite 1000 XNUMX a viac kalórií s príjmom energie iba 500 až 800 kalórií za deň.

Metabolickou liečbou je preto radikálna strava, ktorá so sebou prináša množstvo zdravotných rizík. Účinnosť drahých „životne dôležitých látok“, ktoré majú znižovať vedľajšie účinky a dodávať telu dostatočné množstvo základných živín, sa zatiaľ nepodarilo dostatočne preukázať v žiadnej vedeckej štúdii. Napriek tomu hCG diéta je jednou z klasík medzi nárazovými diétami a má veľa priaznivcov.

V pôvodnom koncepte tehotenstva hormón hCG bol injekčne podaný pacientom, ktorí chceli schudnúť, čo sa dnes už nepraktizuje. Táto strava bola vynájdená na začiatku 20. storočia a je založená na viere, že sacharidy a tuky sa nedajú tráviť súčasne, a preto sa musia konzumovať osobitne. Táto teória však bola už dávno vyvrátená.

Telo môže tráviť bielkoviny, sacharidy a tuky súčasne. Výhodou tejto diéty je, že sa dajú jesť všetky potraviny, ktoré môžu viesť k chudnutiu, ak budete dodržiavať pravidlo, že budete jesť menej tukov a budete viac cvičiť. Nevýhoda: V dnešnej dobe mnoho potravín obsahuje sacharidy a tuky, a preto ich nemožno ľahko oddeliť.

Táto strava tiež neprináša bez cvičenia veľký úžitok. Viac o separačnej diéte Nulová diéta, ako už názov napovedá, nezahŕňa pevnú stravu. Jedinou výhodou tejto diéty je, že nemusíte pripravovať vôbec nič a je zadarmo. Túto diétu však dôrazne neodporúčame.

Pri nulovej diéte sa odbúravajú svaly skôr, ako sa vyčerpajú tukové zásoby. Hrozia tiež nedostatky, kardiovaskulárne problémy, nesústredenosť a jo-jo efekt. Táto diéta sa neodporúča.

Proteínová diéta je dnes jednou z najznámejších diét. Počas tejto diéty sa spotrebuje čo najmenej sacharidov. Strava zahŕňa veľa mäsa, sójových výrobkov, rýb a proteínové koktaily.

Výhodou tejto diéty je, že na začiatku uvidíte výsledok pomerne rýchlo, pretože počet kalórií spotrebovaná je príliš nízka a preto telo chudne. Veľkou a znepokojujúcou nevýhodou je, že vysoký príjem bielkovín môže poškodiť obličky a ich nedostatok draslík môže tiež spôsobiť problémy. Nízky podiel zeleniny a ovocia tiež hrozí nedostatkom vitamínov.

Jojo efekt je tu tiež obzvlášť silná. Táto diéta spôsobí, že telo bude mať hlad, a preto sa váha po diéte naberie veľmi rýchlo. Preto sa táto strava neodporúča.

Štúdie ukazujú, že vegetariáni sú zvyčajne štíhlejší ako nevegetariáni a svojim životným návykom pomáhajú životnému prostrediu. Nie je však bezpečné, či má štíhlosť vegetariánov toľko spoločné s ich stravovacím správaním. Vegetariáni sú často športovejší a spravidla sa stravujú vedome.

Zvyčajne vzdanie sa mäsa a prechod na zeleninu a ovocie môžu rýchlo pomôcť pri chudnutí, je však tiež potrebné dbať na to, aby ste nenahradili mäso čokoládou a inými sladkosťami, ale aby ste do jedálnička zahrnuli dostatok čerstvej zeleniny a ovocia. Toto nie je zlá strava sama o sebe, treba si však dávať pozor na hladinu vitamínu B12 a ak konzumujete málo zeleniny, tak aj na hladinu železa. Najznámejší je asi kapusta polievková diéta.

Iba tu kapusta polievka sa konzumuje každý deň. Jednoznačnou výhodou je, že sa jedná o lacnú a ľahko organizovateľnú stravu. Nevýhodou kapusta polievka je jednotvárna strava, ktorá často vedie k prerušeniu stravovania a potom tiež k dlhodobému nedostatku vitamínov a minerálov. Vysoká konzumácia kapusty môže tiež viesť k nepríjemným a bolestivým nadúvanie. Táto diéta sa odporúča iba na krátkodobé užívanie, nie však na dlhšie trvajúce stravovanie.