Fáza zaspávania je stav medzi spánkom a bdením, známy ako prvá fáza spánku, ktorý uvoľňuje telo i myseľ človeka a umožňuje mu prechod do čo najpokojnejšieho spánku. Počas fázy zaspávania spánok stále reaguje na vonkajšie podnety, a tak sa čiastočne zaskočí späť zo spánku, avšak počas tejto fázy sa spánkový pulz, dýchaniea mozog aktivita vĺn sa už spomaľuje, čo súvisí s produkciou spánkového hormónu melatonín v epifýze. Ak fáza zaspávania trvá dlhšie ako asi 20 minút, zvyčajne nastáva a porucha spánku, aj keď v tejto podobe je to často kvôli zvýšeniu kofeín konzumácia, nadmerné emočné vzrušenie alebo extrémna fyzická námaha.
Aká je fáza zaspávania?
Fáza zaspávania je stav medzi spánkom a bdením, známy ako prvá fáza spánku. Lieky na spánok označujú fázu zaspávania ako prvú fázu spánku. Po tejto fáze nasleduje fáza ľahkého spánku, dve fázy hlbokého spánku a fáza snívania, známa tiež ako REM spánok. Fáza zaspávania je teda najľahšou fázou spánku zo všetkých a je pravdepodobné, že ju bude možné chápať ako stav medzi bdením a spánkom. Počas fázy zaspávania si spánok stále uvedomuje zvuky a vizuálne alebo hmatové podnety okolo seba, jeho dýchanie sa stáva pravidelnejším mozog vlny bežia pomalšie, spomaľuje sa mu pulz a uvoľňujú sa svaly. Mnoho ľudí to cíti relaxácie vo forme zášklby pohyby, pri ktorých sa z tela uvoľňuje posledné napätie. Niektorí majú tiež pocit pádu do priepasti vo fáze zaspávania. Tento pocit súvisí hlavne s orgánom vyvážiť, ktorá sa počas fázy zaspávania často zamieňa.
Funkcia a úloha
Počas fázy zaspávania sa odpočíva celé telo a pripravuje sa cesta pre nasledujúce fázy spánku. Epifýza produkuje spánkový hormón melatonín pre tento účel. Produkcia tohto hormónu sa začína hneď po optike nervy preniesť do hypotalamus vnímanie nočných okolností. Počas fázy zaspávania dosiahne produkcia spánkového hormónu vrchol a spánok sa prenesie do stavu medzi bdením a spánkom. V tomto medzistupni často dochádza k senzorickým ilúziám, ktoré niekedy zaspávača zaskočia späť do spánku a prerušia tak fázu zaspávania. Na rozdiel od fáz bdenia spánok vedome nevníma fázu zaspávania. Fáza zaspávania tak slúži na prechod do skutočného spánku. Spáčovi pomáha uvoľniť deň a vstúpiť do spánku v uvoľnenom stave. Fáza zaspávania je preto pre všeobecný stav krajiny vysoko relevantná zdravie osoby. Spánok slúži na regeneráciu buniek a orgánov, načerpanie energie a spracovanie zážitkov dňa. Bez fázy zaspávania by nič z toho nebolo uspokojivé, pretože iba uvoľnené telo môže vstúpiť do skutočne pokojného spánku.
Choroby a choroby
Zdravá fáza zaspávania trvá v priemere asi 20 minút. Latencie, ktoré sa od toho odchyľujú, môžu mať hodnotu pre chorobu a často sa na ne odkazuje poruchy spánku. Platí to najmä pre chronicky neobvyklé časy zaspávania. Na druhej strane sú jednorazové odchylné hodnoty úplne normálne. Najmä výrazne dlhšie obdobia zaspávania v chronickom priebehu často súvisia s a porucha spánku. Lekári spánku často hovoria o nespavosť v tomto kontexte. V mnohých prípadoch poruchy spánku a nespavosť sú charakterizované a teda závislé od správania. Napríklad niektorí ľudia potrebujú určité rituály, aby si našli cestu k spánku, pretože je to zvyk. V iných prípadoch majú poruchy zaspávania súvislosť s neschopnosťou opustiť uplynulý deň a v tomto prípade ide o psychologický jav, ktorý môže súvisieť aj s duševnými poruchami. Táto forma nespavosť je pacientmi často vnímaná ako neúnosné obmedzenie ich vlastnej kvality života, pretože často sú navyše zasiahnutí mučivými myšlienkami, keď ležia celé hodiny bdelé. O niečo menej často ako psychologická príčina sú ťažkosti so zaspávaním spôsobené skutočným fyzickým javom, ako je nedostatočná produkcia spánkového hormónu v dôsledku abnormálnej činnosti epifýzy. Niekedy fyzické bolesť súvisí tiež príčinne so zaspávaním stav, alebo je pacient liečený určitými liekmi pre skutočný stav, ktorý mu sťažuje zaspávanie. Pocity pádu alebo iné halucinácie počas fázy zaspávania naopak nemajú žiadnu chorobnú hodnotu. Táto forma poruchy sa nazýva myoklónia a v priebehu života postihuje asi 70 percent ľudí. Ak sa myoklónia vyskytuje často alebo obzvlášť intenzívne a tak pravidelne prebúdza spánok vo fáze zaspávania, potom emočné vzrušenie, kofeín alebo ťažká fyzická práca počas predchádzajúceho dňa má často niečo spoločné s týmto javom. Táto forma poruchy spánku je tiež neškodná a nevyžaduje ďalšie vyšetrovanie. Najmä športové aktivity krátko pred spaním môžu spôsobiť problémy so zaspávaním. Odborníci preto odporúčajú, pokiaľ je to možné, neplánovať si športové aktivity na večerné hodiny. Ak pacient pociťuje dennú ospalosť kvôli problémom so zaspávaním alebo je inak narušený vo svojom dennom režime, potom monitoring v spánkovom laboratóriu môže byť za určitých okolností vhodné. EMG môže merať potenciály počas obdobia zaspávania počas návštevy spánkového laboratória a analyzovať ich na abnormálne javy.
