Šľacha bicepsu Bolesť v ramene - správna fyzioterapia

Bicepsová šľacha

Biceps je sval, ktorý sa dvoma pripája na kosť šľachy. Dlhší z nich pretiahne kostný kanál a začína priamo v kĺbe, v anatomickej blízkosti s ostatnými štruktúrami. Preto je náchylný na známky opotrebovania a dlhodobé preťaženie môže spôsobiť zápal alebo roztrhnutie tejto šľachy, čo má za následok vážne rameno bolesť v prednej oblasti.

Terapia závisí od závažnosti poranenia a od toho, či je v postihnutom ramene vyžadovaná veľká sila v každodennom živote alebo v práci. V prípade zápalu sa chirurgickému zákroku dá vo väčšine prípadov vyhnúť, ale ak sa šľacha natrhne, možno ho chirurgicky znovu pripevniť na kosť. Štyri až šesť týždňov po operácii by sa biceps nemal napínať plnou silou alebo sa s ním pohybovať izolovane.

Všetky vyššie uvedené cviky je možné vykonávať aj na šľacha biceps lézia. Východisková poloha: Postavte sa očami na stenu, cca. 40 cm od steny Prevedenie: Ruky sa opierajú o stenu, ako pri tlačení, lopatky sú stiahnuté smerom k chrbtici Ľahko pokrčte lakte a držte túto podpernú pozíciu cca. 30 sekúnd, opakujte 3x

  • Východisková pozícia: Postavte sa čelom k stene, cca. 40 cm od steny
  • Prevedenie: ruky ležia na stene, akoby išlo o push-up, lopatky sú stiahnuté smerom k chrbtici
  • Mierne pokrčte lakte a držte túto podpornú pozíciu asi 30 sekúnd, opakujte to trikrát

Posilnenie ramien

Východisková poloha: poloha na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, nohy natiahnuté Verzia: striedavo zdvíhajte jednu ruku a jednu nohu diagonálne od podlahy Variácia: ak postihnutú ruku nemožno ešte úplne vytiahnuť, vezmite ruky dozadu vedľa tela a zdvihnite obe ruky a nohy spolu na 3 krát 15 opakovaní

  • Východisková poloha: Poloha na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, nohy natiahnuté
  • Prevedenie: striedavo sa jedna ruka a jedna noha zdvíhajú diagonálne od podlahy
  • Variácia: ak postihnuté rameno ešte nie je možné úplne vytiahnuť, vezmite ruky dozadu vedľa tela a zdvihnite obe ruky a nohy k sebe.
  • 3 krát 15 opakovaní