Švih päty. Sadnite si na dlhé sedadlo, maximálne natiahnite chodidlo a zafixujte pätu na podpere. Teraz potiahnite zadnú časť chodidla smerom k holeni.
Na zmenšenie uhla v hornej časti členok kĺb a pre zvýšenie pohybu musíte zdvihnúť koleno bez toho, aby ste na povrchu pohybovali pätou. Obaja spoloční partneri sa teraz pohybujú smerom k sebe, uhol v kĺbe sa stáva maximálne malým. Ak sa chcete natiahnuť, stlačte zadnú časť kolena do podpery a natiahnite nohu na maximálnu dĺžku.
Obaja spoloční partneri sa vzďaľujú od seba. Cvičenie by nemalo byť bolestivé a malo by byť len mierne namáhavé. Urobte 15-20 opakovaní v troch sériách. Pokračujte ďalším cvičením.
