„Veslovanie s Therabandom“ Pripevnite Theraband k kľučke dverí alebo okna. Postavte sa mierne pokrčene a držte pás na oboch koncoch. Lakte sú šikmo zboku na úrovni ramien. Chrbát rúk smeruje nahor a je na rovnakej úrovni ako lakte. Krčná chrbtica a hrudná chrbtica sú… Veslovanie s Therabandom
Eagle's Wings: Ľahnite si na brucho. Pohľad neustále smeruje nadol, ruky sú vystreté dopredu. Teraz povedzte natiahnuté ruky bokom k hornej časti tela a pri výdychu týmto impulzom zdvihnite hornú časť tela. Vykonajte 2 priechody s 15 opakovaniami. Pokračujte ďalším cvičením.
Postavte sa vzpriamene a cez plece. V každej ruke držte závažie. Na začiatku vaše ruky visia na boku tela, váš žalúdok je napätý. Teraz narovnajte hrudnú kosť, stiahnite ramená nadol a obe ruky dajte bokom na úroveň ramien. Rameno, lakeť a zápästie tvoria líniu. Ruky sú takmer predĺžené. Nakoniec,… Zdvihnutie stránky pre Scheuermannovu chorobu
„Natiahnite sa na stenu“ Postavte sa bokom k stene. Predlaktie pokrčte k stene a potom hornú časť tela vytočte vyššie. Pocítite ťah v prsných svaloch alebo v oblasti podpazušia. Vydržte 10 sekúnd a potom vymeňte strany. Každá strana by mala byť natiahnutá 2-3 krát. Prípadne… Strečing na stenu
