„Natiahnutá ruka“ Zo vzpriamenej polohy dajte obe ruky natiahnuté dozadu. Vytiahnite rameno hlboko nadol. Za telom sa snažte trochu zdvihnúť ruky bez toho, aby ste sa dostali príliš do dutého chrbta a nasmerujte hornú časť tela dopredu. To vytvorí ťah v hrudníku/ramene. Držte túto pozíciu 15 sekúnd… Preťahovanie svalov hrudníka
„Statické veslovanie“ Seďte vzpriamene na stoličke. V oboch rukách držíte palicu vo výške hrudníka. Vytiahnite tyč k hrudníku tak, že k sebe priložíte lopatky. Skúste palicu roztiahnuť od tela. Držte napätie 20 sekúnd. Po krátkej prestávke cvičenie zopakujte. Pokračujte ďalším… Posilnenie svalstva lopatky
„Lat Train“ Posaďte sa vzpriamene na stoličku a držte palicu v oboch rukách. Palicu potiahnite za hlavu smerom k ramenám. Lopatky sa stiahnu. Potom vediete štafetu za jej hlavou opäť hore. Opakujte celkovo 2 krát 15 krát. Pokračujte ďalším cvičením
„Cervikálna cervikálna rotácia“ Toto cvičenie môžete vykonávať v stoji alebo v sede. Otočte hlavu s krčnou chrbticou natiahnutou na jednu stranu, ako keby ste sa pozerali cez rameno a pozerali sa dozadu. V tejto polohe držte jednu ruku proti jej lícu. Vyvíjajte tlak na svoju ruku tým, že sa pokúsite otočiť ... Posilnenie krátkych krčných svalov
„Dvojitá brada“ Ľahnite si na zem v polohe na chrbte. Natiahnite si krčnú chrbticu tak, že urobíte dvojitú bradu. Z tejto polohy zdvihnite zadnú časť hlavy o 3-4 mm. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Cvičenie opakujte celkovo 3x. Pokračujte na ďalšie cvičenie
„Cervikálna rotácia s loptou“ Ľahnite si na zem v polohe na chrbte a pod krk si položte mäkkú guľôčku z látky. Niekoľkokrát sa otočte nad loptou doprava a doľava. To mobilizuje a posilňuje malé svaly krku. Pokračujte ďalším cvičením
„Korytnačka“ Opri sa o stoličku a stiahni lopatky k sebe. Nohy a kolená sú na zemi. Teraz urobte hrudník a krčnú chrbticu dlhým a držte napätie 10 sekúnd. Cvičenie bude náročnejšie, ak budete mať chodidlá iba na podlahe. Toto cvičenie posilňuje horné svaly chrbta. … Posilnenie zadnej hornej časti tela
„Dlhá páka“ Zo vzpriamenej polohy posuňte ľavé ucho smerom k ľavému ramenu čo najďalej. Hrudná kosť je vztýčená a ramená stiahnuté dozadu/dole. Pohľad smeruje priamo dopredu. Pravá ruka ťahá pravé rameno k zemi. To vytvára ťah v oblasti pravého ramena a krku. … Preťahovanie ramenných svalov
V nasledujúcom texte sú vysvetlené cvičenia, ktoré predchádzajú syndrómu krčnej chrbtice alebo zlepšujú už vyvinutý syndróm krčnej chrbtice alebo pomáhajú pri hojení. Vo fyzioterapii sa ošetrujú najmä tie štruktúry, ktoré sú obzvlášť namáhané jednostrannými a statickými aktivitami a ktoré majú tendenciu k hypertonusu kvôli nedostatku krvného obehu. V… Syndróm krčnej chrbtice - tieto cviky pomáhajú
Izometrické cvičenia Krátke krčné svaly je možné precvičovať predovšetkým izometrickými cvičeniami. Pri izometrickom cvičení nie je viditeľný pohyb svalov, ktoré sa majú cvičiť. Svaly pracujú staticky. Izometrické cvičenie 1. posilnenie krátkych krčných svalov: Pacient otáča hlavou tak ďaleko, ako je to možné, drží ruku proti… Izometrické cvičenia Syndróm krčnej chrbtice - tieto cviky pomáhajú
Cviky na svalstvo paže Cvičenia na svaly paží: Cvičenia na tricepsy a bicepsy v paži sú veľmi pestré. Známe cvičenia s činkou v ohybe a predĺžení paží sú účinné a môžu byť podporené komplexnejšími cvičeniami. Zvlášť tricepsy sa dajú trénovať pomocou podporných cvičení (poklesy ... Cviky na svalstvo paží Syndróm krčnej chrbtice - tieto cviky pomáhajú
Zhrnutie Nedostatok sily v krčnej a ramennej oblasti môže viesť k bolestiam a zlému držaniu tela, čo zase môže viesť k opotrebovaniu kostných štruktúr a k cervikálnemu syndrómu. Aby sa tomu zabránilo, je vhodné, aby postihnutý pacient so syndrómom krčnej chrbtice… Zhrnutie Syndróm krčnej chrbtice - tieto cviky pomáhajú
