„Statické veslovanie“ Seďte vzpriamene na stoličke. V oboch rukách držíte palicu vo výške hrudníka. Vytiahnite tyč k hrudníku tak, že k sebe priložíte lopatky. Skúste palicu roztiahnuť od tela. Držte napätie 20 sekúnd. Po krátkej prestávke cvičenie zopakujte. Pokračujte ďalším… Posilnenie svalstva lopatky
„Lat Train“ Posaďte sa vzpriamene na stoličku a držte palicu v oboch rukách. Palicu potiahnite za hlavu smerom k ramenám. Lopatky sa stiahnu. Potom vediete štafetu za jej hlavou opäť hore. Opakujte celkovo 2 krát 15 krát. Pokračujte ďalším cvičením
„Cervikálna cervikálna rotácia“ Toto cvičenie môžete vykonávať v stoji alebo v sede. Otočte hlavu s krčnou chrbticou natiahnutou na jednu stranu, ako keby ste sa pozerali cez rameno a pozerali sa dozadu. V tejto polohe držte jednu ruku proti jej lícu. Vyvíjajte tlak na svoju ruku tým, že sa pokúsite otočiť ... Posilnenie krátkych krčných svalov
„Cervikálna rotácia s loptou“ Ľahnite si na zem v polohe na chrbte a pod krk si položte mäkkú guľôčku z látky. Niekoľkokrát sa otočte nad loptou doprava a doľava. To mobilizuje a posilňuje malé svaly krku. Pokračujte ďalším cvičením
„Korytnačka“ Opri sa o stoličku a stiahni lopatky k sebe. Nohy a kolená sú na zemi. Teraz urobte hrudník a krčnú chrbticu dlhým a držte napätie 10 sekúnd. Cvičenie bude náročnejšie, ak budete mať chodidlá iba na podlahe. Toto cvičenie posilňuje horné svaly chrbta. … Posilnenie zadnej hornej časti tela
„Stlačenie podlahy“ Umiestnite sa do ľahu. Tu je možné odobrať hmotnosť hlavy, čo poskytuje dodatočnú úľavu. V ľahu uzavrite medzeru medzi krčnou chrbticou a podlahou zatlačením celej chrbtice do opory, čím sa natiahne a predĺži. Opäť držte pozíciu krátku (približne ... Spinálna stenóza - cvičenie 3
Krúžte ramenami v opačných alebo rovnobežných smeroch s vystretými rukami od „spredu“ po „dozadu“. Urobte to až 20-krát s 3 prechodmi. Späť na článok: Cvičenie na stenózu miechového kanála.
Stenóza krčnej chrbtice v spinálnom kanáli je často spôsobená degeneratívnym (tj. Opotrebovaním), ale vrodené axiálne malpozície, deformity stavcov alebo získané malpozície a preťaženie môžu tiež podporovať výskyt stenózy spinálneho kanála v krčnej chrbtici. Aby sa tomu zabránilo, ale tiež aby sa zlepšili existujúce symptómy a dosiahla bolesť ... Stenóza miechového kanála - domáce cvičenie
Príčiny/symptómy Príčinami spinálnej stenózy krčnej chrbtice môžu byť zmeny na stavcovom tele. Sú čiastočne vrodené a čiastočne spôsobené procesom starnutia. Najmä športy s extrémnym dutým chrbtom vedú k deformáciám tiel stavcov vrátane spondylolistézy. Zlé držanie tela môže výrazne prispieť k zúženiu ... Príčiny / príznaky | Stenóza miechového kanála - cvičenie doma
Súhrn Fyzioterapeutická liečba spinálnej stenózy krčnej chrbtice sa zaoberá predovšetkým symptomatickou liečbou. Je ukázaný reliéf zo stlačených štruktúr. Na to sú vhodné cvičenia ako retrakcia, ktorú je možné veľmi dobre vykonávať aj doma, ako aj ľahké mobilizačné a strečingové techniky. Vo fyzioterapii je liečebný plán ... Zhrnutie Stenóza miechového kanála - domáce cvičenie
Stiahnutie: Vytvorte dvojitú bradu, takže si bradu priložte k hrudníku. To natiahne krčnú chrbticu a zväčší chrbticový kanál. Vydržte v pozícii asi 10 sekúnd a po krátkej prestávke to opakujte 5-10 krát. Pokračujte ďalším cvičením.
Statická flexia: Na zintenzívnenie pohybu z cvičenia 1 je možné rukou vyvinúť mierny tlak na bradu. Najlepšie je to urobiť s medzerou medzi ukazovákom a palcom. Umiestnite to do jamky pod dolným perom a zdvihnite predlaktie tak, aby bolo rovnobežné s ... Spinálna stenóza - cvičenie 2
