Bežecké koleno je podráždením iliotibiálneho väzu. Je tiež známy ako syndróm iliotibiálnych väzov (ITBS) alebo traktový syndróm. Iliotibiálny väz je šľachová platnička, ktorá sa prichytáva k vonkajšej časti kolenného kĺbu a prerastá do bočných bedrových svalov. Je to silná šľachová platnička a pomáha ... Cvičenie s existujúcim kolenom bežca
Bolesť pri behaní/jazde na bicykli Koleno bežca je podráždením iliotibiálneho väzu v dôsledku preťaženia alebo nesprávneho zaťaženia. Na začiatku behu nie je žiadna bolesť, pokiaľ nie je väz v akútnom zápalovom stave. Bolesť nastáva počas zaťaženia, keď sa väzivo trie o stehennú kosť cez kostnaté výčnelky. Obzvlášť … Bolesť pri joggingu / bicyklovaní Cvičenie s existujúcim kolenom bežca
Ako dlhá prestávka Bežecké koleno je preťažením. Aby mala šľacha šancu na uzdravenie, nemala by byť ďalej namáhaná, ale mala by byť nejaký čas imobilizovaná. Najmä v prípade akútneho zápalu by sa kolenu malo uľaviť. Šľachy majú horšie prekrvenie ako svaly, a preto potrebujú ... Aká dlhá prestávka Cvičenie s existujúcim kolenom bežca
Naše svaly na zadku/pom svaly sú tvorené niekoľkými svalmi. Musculus gluteus maximus, po našich čeľusťových svaloch jeden z najsilnejších svalov v tele, a menší a stredný sval gluteus (musculus glutesus medius a minimus) rozhýbu boky a stabilizujú panvu a boky v stoji. Dôležitý sval, ktorý patrí ... Cviky na spodok
Spodok Naše gluteálne svaly sú zodpovedné za natiahnutie bokov, pohyb, ktorý v bežnom živote takmer nikdy nevykonávame. Dlhodobým sedením a predkláňaním sa nám flexory bokov skracujú a naše extendery bokov sa stávajú nedostatočnými, teda príliš slabými. Abdukciu nohy vykonávajú aj gluteálne svaly,… Dno | Cviky na spodok
Zhrnutie Náš zadok sa skladá z veľmi silných svalov, ktoré okrem prirodzených tukových zásob na zadku určujú tvar nášho dna. Vďaka dlhému sedeniu v každodennom živote a nedostatku pohybu nie sú naše svaly zadku dostatočne vyzývavé, a tak sa časom zhoršujú. Toto nie je len… Zhrnutie Cviky na spodok
„Natiahnite zadné stehno“ Položte postihnutú nohu úplne natiahnutú na vyvýšený povrch. Prsty pritiahnite k sebe a hornú časť tela nasmerujte k chodidlu. Oporná noha zostáva natiahnutá. Obe chodidlá smerujú priamo dopredu. Držte strečing 10 sekúnd na každú nohu a vykonajte ho dvakrát. Pokračujte v článku Fyzioterapia po ... Cvičenie z fyzioterapie na cvičenie TEP bedrového kĺbu 10
„Premostenie“ Z polohy na chrbte tlačte boky hore tak ďaleko, ako je to možné, pričom udržujte brušné napätie. V ideálnom prípade čiara od kolena po rameno. Päty by mali byť umiestnené a paže po stranách tela. Držte túto pozíciu 15 sekúnd a urobte 3 prihrávky. Ako… Cvičenie z fyzioterapie na cvičenie TEP bedrového kĺbu 2
„Brúsna päta“ Položte postihnutú nohu mierne na pätu. Vytiahnite prsty na nohách čo najďalej a ohnite kolenný kĺb bez toho, aby ste uvoľnili nohu zo zeme. „Z počiatočnej polohy sú chodidlo a koleno úplne natiahnuté bez toho, aby ste zdvihli pätu z podlahy. Toto cvičenie zopakujte 15 -krát na každú stranu s… Cvičenie z fyzioterapie na cvičenie TEP bedrového kĺbu 3
„Bicyklovanie“ Pri tomto cvičení vykonávate pohyb v bokoch a kolenách v polohe na chrbte, podobne ako pri jazde na bicykli. Robte to po dobu asi 1 minúty. Pokračujte ďalším cvičením
„Posilnenie bedrovej chrbtice - východisková pozícia“ Ľahnite si v sufene pred stenu a obe chodidlá umiestnite rovnobežne. Vo východiskovej polohe nasmerujte hrudník nahor, panvu nakloňte dopredu a zadajte mostík (dutý chrbát). Jediný kontakt s podlahou je teraz cez lopatky a zadok. "Bedrový ... Cvičenie z fyzioterapie na cvičenie TEP bedrového kĺbu 5
„V polohe na chrbte pevne pritlačte spodnú časť chrbta k zemi a veďte nohu mierne zdvihnutú zo zeme natiahnutú smerom von. Pohyb nesmie byť prenášaný na trup. 15 Whl. a 2 sady „Únoscovia v stoji“ V stoji je trup napnutý, aby sa nepohyboval s nohou von počas ... Cvičenie z fyzioterapie na cvičenie TEP bedrového kĺbu 6
