Ako je možné stimulovať metabolizmus? | Strava

Ako je možné stimulovať metabolizmus?

Keď sa hovorí o metabolizme v súvislosti s diétami, zvyčajne sa myslí energetická premena tela. Mnoho motivovaných chudnúcich dobrovoľníkov si všimne stagnáciu hmotnosti po úspešnom chudnutí, a to aj pokračovaním výživného spôsobu so zníženým obsahom kalórií, ktorý už neprestáva chudnúť. Toto sa často označuje ako „spánkový metabolizmus“ a vzniká túžba po zvýšení energetického metabolizmu.

Existuje veľa dôvodov pre fázu plató: Najmä ženy mávajú hormonálne výkyvy, ktoré môžu spôsobiť malé výkyvy hmotnosti. Mnoho ľudí si navyše neuvedomuje, že ich telo zvyčajne spotrebuje menej energie po odbúraní tukov, pretože je potrebné zahriať menej hmoty. Z dôvodu zníženého výkonu s nízkokalorickým obsahom strava, veľa ľudí ochotných schudnúť sa tiež nevedome v každodennom živote hýbe menej alebo sú dokonca príliš slabí na cvičenie.

Okrem toho sa môžu jednostranne vyskytnúť aj vážne príznaky nedostatku strava. Bohužiaľ neexistujú žiadne zázračné lieky, ktoré by dokázali pohnúť telom a spotrebovať viac energie. Jediným spôsobom, ako to dosiahnuť, je cvičenie, ktoré zahŕňa každodenné cvičenie aj športové aktivity. Hoci vytrvalosť tréning horí viac kalórií na jednotku športu, silový tréning má výhodu v budovaníhoriace svalová hmota, aj keď je v pokoji.

Chudnutie na bruchu

Mnoho ľudí má problémové zóny, teda miesta, kde chudnú pomalšie. Práve tie sú potom osobitne viac trénované. Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako prinútiť telo k útoku na určité tukové zásoby.

To, kde najskôr schudnúť, je do značnej miery dané geneticky. Kto chce schudnúť na žalúdok musí znížiť generál percento telesného tuku. Dosahuje sa to energetickým deficitom, teda nižším príjmom kalórií z potravy, ako telo spotrebuje počas dňa.

Jedine tak sa dajú znížiť tukové zásoby. Je potrebné dbať na to, aby ste telu dodali všetky základné zložky potravy. Musí sa zabezpečiť práve dostatočný prísun bielkovín prostredníctvom potravy, aby telo čerpalo energiu z tukových zásob, a nie z cennej svalovej hmoty.

Tí, ktorí dosiahnu vyvážené, so zníženým obsahom kalórií strava pri zvýšenom cvičení alebo športových aktivitách dosiahnete ešte rýchlejšie výsledky. Mal by sa klásť dôraz na vytrvalosť tréning, pretože za krátky čas spáli veľa energie. Silový tréning posilňuje svalstvo, ktoré tiež spotrebuje veľa energie vo fázach odpočinku. Cielený tréning brušných svalov nemôže urýchliť chudnutie na bruchu, ale posilňuje trup, a ak percento telesného tuku je zmenšené, objaví sa štíhle centrum tela. Tiež by vás mohli zaujímať tieto články: Chudnutie na bruchu, tipy ako najlepšie schudnúť