Ako môžete robiť vytrvalostné športy bez toho, aby ste si zaťažovali nohy?
Klasický obraz vytrvalosť šport je bezat alebo na bicykli, ale existuje aj veľa spôsobov, ako to urobiť vytrvalostné športy bez toho, aby ste zaťažovali nohy. Napríklad existujú ručné ergometre, ktoré je možné položiť na stôl a sú poháňané pohybom paží. plávanie sa dá urobiť aj bez použitia nôh pomocou Pulbouys.
Existuje aj určitá sila hornej časti tela a vytrvalosť tréningy, ktoré sa dajú robiť napríklad na stoličke, a dajú sa dokonca robiť aj doma. Cvičenie v boxe vyžaduje veľa svalových skupín hornej časti tela a zrychľuje pulz. Miernou obmenou cvikov sa dajú vykonávať v sede alebo v stoji, ale bez vysokých nárokov na nohy.
Vytrvalostné športy počas tehotenstva
Najmä na začiatku tehotenstva, vytrvalosť šport nie je problém počas tehotenstva a môže mať dokonca pozitívny vplyv na tehotenstvo. Mali by ste však zvážiť niekoľko vecí, aby sa vytvorili optimálne podmienky pre matku a dieťa. Počas hry by ste sa mali vyhnúť rýchlym a trhaným pohybom alebo kontaktným športom tehotenstva, aj keď trénujete vytrvalostný výkon, kvôli zvýšenému riziku zranenia.
Tehotná žena by mala trénovať iba tak dlho a tak intenzívne, ako sa cíti pohodlne. S cieľom zabezpečiť dostatočný prísun energie pre matku a dieťa bohaté na uhľohydráty strava je potrebné dodržiavať, najmä pred dlhodobým tréningom vytrvalostný výcvik. Cvičenie vo vode alebo na bicykli je obzvlášť vhodné počas tehotenstva, pretože nemá žiadny vplyv na telo, ako keď bezat.
Vytrvalostné športy proti depresii
Je to dokázané serotonínu sa uvoľňuje počas vytrvalostné športy. serotonín je hormón, ktorý je redukovaný na depresia. Nárast o serotonínu úrovniach je tiež východiskom pre mnohých antidepresívum drogy.
Vytrvalostné športy môže mať preto pozitívny vplyv na depresia. Nielen uvoľňovaním hormónov, ale aj zlepšenou sebaúctou a inhibíciou uvoľňovania stresu hormóny. Vytrvalostné športy by sa napriek tomu nemali považovať za úplnú terapiu alebo náhradu terapie. Vytrvalostným športom možno depresiu pozitívne podporiť, v každom prípade by sa však mala vykonať liečebná a / alebo psychoterapeutická liečba!
Vytrvalostné športy v starobe - na čo treba myslieť?
Vytrvalostné športy v starobe sú dobrým spôsobom, ako čeliť následkom procesu starnutia. Pozitívne účinky na celé telo (pozri vyššie) môžu zabrániť vzniku kardiovaskulárnych a psychologických chorôb. Najmä ľudia, ktorí už celý život vytrvalostne športujú, v tom môžu pokračovať aj v starobe.
Ak chcú ľudia začať s vytrvalostným športom v starobe, mali by svoje telo pozorne sledovať, najmä na začiatku. Malo by sa zabrániť preťaženiu a dokonca ani športom, ktoré nadmerne zaťažujú kĺby nie sú ideálne v starobe. Je dôležité, aby kardiovaskulárny systém sa mení s vekom.
Pulz je celkovo pomalší a mal by sa dostávať do vysokých rozsahov aj na krátku dobu. The pľúca funkcia sa s vekom zhoršuje, takže sa môže rýchlejšie vyskytnúť dýchavičnosť. Mal by sa tiež prediskutovať vplyv liekov. Je dôležité okamžite prestať trénovať a vyhľadať lekára, ak sa u vás vyskytnú príznaky ako napr bolesť v hrudi, napätie, závraty alebo iné príznaky nadmerného namáhania. Všeobecne je užitočné určiť individuálnu úroveň výkonu pomocou záťažového EKG, aby bolo možné počas tréningu udržiavať stresové limity.