Aké nástroje môžem použiť ako začiatočník?
DVD sa pravidelne odporúčajú na internete a v časopisoch (vhodnosť časopisy, jóga časopisy), aby boli schopné vykonávať a učiť sa cvičenie jogy bez štúdia jogy. Samozrejme, DVD s dynamickými obrázkami a väčšinou profesionálnymi pokynmi je pre začiatočníkov dobrý spôsob, ako spoznať cviky a asány, ale musíte si uvedomiť, že komentáre sa zvyčajne odvolávajú aj na často robené chyby, ale nie na individuálne správanie. jogínov. DVD nemôže nahradiť a jóga tréner, ktorý vidí jogínov a môže ich priamo ovládať a zlepšovať. Napriek tomu existuje množstvo skutočne profesionálnych DVD, ktoré ponúkajú cvičenia pre každého jóga úrovni.
Čo musíte brať do úvahy pri joge, ak trpíte problémami s chrbticou?
most cvičenie jogy posilňujú telo holisticky, a preto sú dobré aj pre chrbát. Najmä však ak trpíte na chrbát bolesť, pri niektorých cvikoch by ste mali byť opatrní. Mnoho ľudí s problémami s chrbtom má výrazný dutý chrbát a je príliš slabý brušné svaly.
Títo pacienti by mali byť pri cvičeniach ako kobra opatrní. Tu je zaujatý silný dutý chrbtový postoj, ktorý môže ďalej dráždiť poškodené štruktúry. Ak bolesť by sa mali vyskytovať pri cvičeniach ako kobra, mali by sa toho zdržať alebo v nich pokračovať až po konzultácii s učiteľom jogy, terapeutom alebo lekárom.
Luk je ďalším takým cvikom, ktorý by sa mal vykonávať iba so zdravým chrbtom. Cvičenia, ktoré posilňujú brušné svaly podopierajte chrbticu a stabilizujte chrbát spredu. Mali by byť vždy integrované do tréningu, ak máte problém s chrbtom.
Aj tu je potrebné dbať na ich správne vykonávanie a v prípade, že by došlo k, vyhľadať pomoc bolesť. Cvičením, ktoré zlepšuje stabilitu chrbta, je napríklad ramenný most. Východisková poloha je poloha na chrbte, chodidlá stoja do šírky bokov, ruky sú vystreté vedľa tela, podpätky a končeky prstov sa dotýkajú.
Teraz sa zadok zdvihne a napätie v zadnej a dolnej časti sa zadrží asi na 10 hlbokých nádychov. Aj pes pozerajúci sa dole je dobrý na chrbát. Často skrátené bedrové svaly sú natiahnuté, truhla sa otvorí a chrbtica sa natiahne. Posilňovacími cvikmi na brucho a chrbát sú mačka a krava.
V štvornohej polohe sa striedavo zaberajú mačací hrb a dutý chrbát dýchanie. Miecha je mobilizovaná a stabilizovaná. Existuje celá rada ďalších cvičení, ktoré sa najlepšie naučia na hodinách jogy alebo na DVD, aby bolo možné presne sledovať pohybové sekvencie.
