„Predĺženie v sede“ Sedíte na podlahe a nastavujete si kolená. Nižšia noha je natiahnutá bez ochabnutia kolena. Obe kolená zostávajú počas cvičenia na rovnakej úrovni.
Na spevnenie stredných častí je chodidlo natiahnuté vnútorným okrajom nahor. Celé to urobte 15-krát v 3 sériách noha. Cvičenie je možné sťažiť pridaním záťažových manžiet. Pokračujte ďalším cvičením
