Cvičenia so syndrómom patela, ktoré pomáhajú

Takzvaný syndróm patelárnej šľachy je typickým príznakom preťaženia v dolnom kolene, ktoré sa väčšinou vyskytuje u športovcov. Pojem jumper koleno sa používa aj synonymne. Aby bolo slovo zrozumiteľnejšie - patella je latinský technický výraz pre jabĺčka, patelárny hrot je spodný koniec patelly. Syndróm je prítomnosť rôznych znakov alebo príznakov určitého klinického obrazu.

4 jednoduché cviky na napodobnenie

1. „mobilizačné cvičenie“ 2. „strečing cvičenie “3.„ posilňovacie cvičenie “4.„ koordinačné cvičenie

Čo je syndróm patelárnej špičky?

V prednej časti stehno máme silný štvorhlavý sval (M. štvorhlavý sval femoris), ktorá vedie cez širokú šľachu jabĺčka a začína sa od hornej holennej kosti. Tento sval je primárne zodpovedný za predĺženie kolena. Patela, jabĺčka, je takzvaná sesamoidná kosť vložená do šľachy M. štvorhlavý sval femoris.

Jeho funkciou je predĺžiť rameno páky stehno sval, aby mohol generovať väčší pohyb s menšou silou. Inými slovami, patella podporuje a uľahčuje prenos sily z stehno na spodnú noha. Počas pohybu, hlavne pri športoch ako napr bezat a skákanie, ale aj kedy nadváhanapríklad koleno je chronicky vystavené extrémnemu namáhaniu.

Príliš veľa z tohto namáhania a svalov sa preťažujú, otužujú, skracujú a bolestivo ťahajú za ich šľachovitý základ. Sťažnosti sa často vyskytujú aj za kolenom. Príčiny sú podobné ako v prípade syndróm patelárneho hrotu.

Fyzioterapeutický zásah

Preťaženie vyžaduje ochranu - nie však úplnú imobilizáciu. Fyziologické pohyby sú nevyhnutné pre liečenie, ako aj pre posilnenie cvikov, ktoré sa začínajú v pravý čas. Nasledujú príklady mobilizácie, strečing, posilňovanie, koordinácie a relaxácie, ktoré sú hlavnými oblasťami intervencie pri liečbe.

Pohyb je mimoriadne dôležitý pre hojenie akejkoľvek štruktúry v tele, aby sa udržala a podporila jej fyziologická funkcia a tiež metabolizmus v postihnutej oblasti. V akútnom štádiu je mobilizácia spočiatku vykonávaná pasívne, tj. Terapeutom. Neskôr sa pacient sám aktivizuje.

PasívnaPre pasívnu mobilizáciu leží pacient v uvoľnenej polohe na chrbte, kolenný kĺb je mierne podložený a minimálne ohnutý, aby sa dosiahlo čo najväčšie možné množstvo relaxácie štruktúr. V tejto polohe je možné patelou ľahko pohybovať. Active „Brúsna päta“ je vhodná na začatie aktívnych cvikov.

Pacient zostáva v polohe na chrbte, ťahá prsty nôh k sebe a pomaly sa ohýba a naťahuje koleno, pričom päta zostáva na opore. O krok ďalej, noha sa zdvihne a striedavo s druhou nohou sa koleno nakloní a natiahne z polohy na chrbte. Ďalej noha a teda celý združený svalový reťazec sa môže pohybovať v takzvaných vzorcoch PNF, ktoré zohľadňujú a začleňujú fyziologické trojrozmerné pohyby.

Ďalšie mobilizačné cvičenia nájdete v článku Fyzioterapeutické mobilizačné cvičenia. Preťahovanie cvičenia môžu byť spočiatku veľmi bolestivé, pretože príčinou klinického obrazu je zvyčajne nadmerná trakcia na kostnej báze. Napriek tomu je dôležité natiahnuť sval a vrátiť ho do pôvodného fyziologického stavu.

Začnite jemným strečingom, nízkou intenzitou a zvyšujte v neskorších fázach. Nikdy sa nenaťahujte a necvičte bolesť - bolesť je varovný signál a nemala by sa ignorovať. Na natiahnutie predného stehenného svalu sa vo vzpriamenej polohe päta nohy, ktorá sa má natiahnuť, posúva smerom k zadku.

Ruka na tej istej strane uchopí predkolenie tesne nad členok kĺb a môže zvýšiť natiahnutie ľahkým tlakom ďalej v smere od zadku. Pre ďalšie zvýšenie intenzity je brucho a zadok napnuté a panva nohy, ktorá sa má natiahnuť, je tlačená mierne dopredu. Aby sa nestratila priľnavosť pri státí na jednej nohe, môže sa voľná ruka držať za operadlo stoličky.

Pre pokročilých je určený vyvážiť môžu byť vyškolení súčasne. Rovnaké cvičenie je možné vykonať aj v polohe na brušku. Úseky sa držia 30 sekúnd, aby sa dosiahol účinok vo svale.

Konštrukcie, ktoré sa majú napnúť, sa pred cvičením zahrejú, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu. Viac naťahovacie cvičenia na stehno nájdete v článku Strečingové cviky. Posilňovacie cvičenia po a syndróm patelárneho hrotu sú dôležité na jednej strane kompenzovať svalová nerovnováha (možná príčina), zabrániť opakovaniu a posilniť sval v jeho fyziologickej funkcii. The krv zvyšuje sa cirkulácia a následne sa podporuje regenerácia.

Je dôležité dávkovať tréning bez bolesť správne a dodržiavať doby regenerácie. Takzvaný výstredné školenie sa osvedčil ako účinný pri liečbe syndrómu patelárnej šľachy - tj. sval sa posilňuje pomalým uvoľňovaním napätia, tj. predĺžením proti odporu a spomalením pohybu.

Jednoduchý príklad na pochopenie: ak zdvihnete ťažký predmet, biceps ďalej nadlaktie zmluvy a zmluvy. Ak chcete predmet znova položiť, biceps musí opäť pomaly klesať a kontrolovane sa rozširovať proti váhe. Ako sa to trénuje na prednom stehne?

A theraband je požadované. Ľahnite si na chrbát theraband sa hojdá okolo chodidla vašej nohy a každá ruka drží jeden koniec. Obe strany sú pod napätím.

Teraz je noha pomaly natiahnutá proti napätiu pásu. Tento pohyb najskôr trénuje sústrednosť, tj. Kontrakciu M. štvorhlavý sval femoris. Teraz je noha pomaly opäť ohnutá, sval sa pomaly predlžuje proti existujúcemu napätiu.

Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji pred schodom. Noha, ktorá sa má trénovať, sa položí na schod a pomaly sa tlačí nahor a potom opäť klesá dole. Hlavne výstredná časť sa musí robiť pomaly a kontrolovane.

Ďalším cvičením je noha stlačte alebo ohyby kolena. Ďalšie posilňovacie cviky nájdete v článkoch

  • Fyzioterapeutické cvičenia koleno
  • Cvičenie na poškodenie chrupavky
  • Cvičenie koleno bolesť.

Aby bolo možné trénovať koordinácie v nohe je najlepšie použiť zakolísavé vankúše, mäkké podložky, vyvažovacie cviky, mäkké podlahové rohože, trampolíny, ... Najjednoduchšie je cvičiť doma pomocou zrolovanej pohovky.

Stojte s nohou, ktorú chcete trénovať, druhú nohu držte vo vzduchu šikmo. Najprv sa pokúsite nájsť svoju vyvážiť od ruky. Tu musia všetky svaly svalových reťazcov spolupracovať a byť koordinované, aby držali telo.

Počnúc touto východiskovou pozíciou je teraz možné vykonávať rôzne cviky: Pomaly si kľaknite na kolená a znova sa narovnávajte bez straty vyvážiť. Postavte sa na jednu nohu a súčasne vykonajte ďalší pohyb, napríklad hádzanie a chytanie lopty. Medzi ďalšie cviky patrí parkúr na rôznych povrchoch alebo zatvorenie očí na kolísavom vankúši v polohe na jednej nohe.

Tieto cviky nielen trénujú koordinácie a medzisvalovou interakciou, ale zároveň posilňuje svaly. Viac koordinačných cvičení si môžete prečítať v článku Cvičenie koordinácie a rovnováhy. Dôležitou oblasťou pri regenerácii syndrómu patelárnej šľachy sú masáže.

Sval sa uvoľňuje rôznymi technikami, štruktúry sa uvoľňujú, aby nakoniec ustúpilo bolestivé ťahanie šľachy. Techniky z klasiky masáž, funkčné masáže, priame trenie na šľachu a neskôr, po návrate na tréning, prípravné športové masáže na zvýšenie krv obeh. V klasickej masáž, jednotlivé hlavy predného stehenného svalu sa jemne uvoľnia hladením a miesením - priečne aj pozdĺžne.

Vo funkčnej masáž, masážne úchyty sú kombinované s mobilizačnými pohybmi a jemným strečingom: Z polohy na chrbte visí liečená noha voľne z gauča. Terapeut uchopí predkolenie jednou rukou pasívne hýbať nohou. Druhá ruka vykonáva pozdĺžne hnetenie na hornom konci stehenného svalu, na konci drží tlak a teraz súčasne vykonáva pasívne predĺženie svalu pohybom kolenný kĺb v smere flexie.

Napätie sa znova uvoľní, pozdĺžne miesenie sa uskutoční opäť mierne posunuté nadol a noha sa vráti späť do polohy naťahovania. Týmto spôsobom sa prepracuje celý sval z blízkej aj vzdialenej vzdialenosti. Na priečne trenie na samotnej šľache terapeut používa svoj palec alebo index prst a prostredníkom, aby sa otočil a ťahal kožu cez šľachu v malých prúžkoch rovnomerným tlakom. Toto je intenzívna metóda, ktorú by mali vykonávať vyškolení terapeuti a v správnom štádiu.

Podráždenie vyvoláva novú zápalovú reakciu, ktorá stimuluje telo k hojeniu. Ďalej sú na uvoľnenie zrastov v tkanive vhodné fasciálne techniky, hlboké údery palcom pozdĺž svalových reťazcov. Jogging a cyklistika sú typické športy, ktoré môžu vyvolať syndróm patelárnej šľachy.

Ak náhle vykonáte príliš veľa tréningu, začne sa so športom nový štart, telo a jeho štruktúry nie sú zvyknuté na namáhanie alebo sa pohyby vykonávajú nesprávne a nedodržiavajú sa prestávky v tréningu, môže rýchlo dôjsť k preťaženiu. Kedy joggingsa syndróm patelárneho hrotu sa prejavuje v závislosti od závažnosti problému. Na začiatku až po záťaži, neskôr už na začiatku bezat a po dlhom preťažení už pri chôdzi, sedení, státí ,.

Pri jazde na bicykli sú nebezpečné najmä jazdy na horách, namáhavé stúpania alebo vysoká kadencia. Pri bicyklovaní rovnako ako jogging, extrémne vysoký ťah na šľacha patela vzniká, pretože štvorhlavý sval je silne zaťažený. Zásadný rozdiel pri joggingu je na jednej strane vysoký šok absorbujúca sila sa vygeneruje pri nabíjaní a táto sila je excentricky absorbovaná M. quadrices femoris.

To znamená, že sval sa súčasne predlžuje so zvyšujúcim sa napätím. Mnoho športovcov netrénuje stehenné svaly výstrednou pracovnou metódou. Cviky na to nájdete v článku Výstredné silový tréning.

M. quadriceps femoris musí byť preto vyrobený tak, aby bol silnejší a pružnejší, aby sa zabránilo syndrómu patelárnej špičky. Elasticitu možno veľmi dobre dosiahnuť pomocou fasciálny výcvik a strečing. Trvanie syndrómu patelárnej šľachy je veľmi individuálne.

Tu zohráva úlohu veľa faktorov - napríklad fyzická konštitúcia a vhodnosť, existencia ujmy, presná príčina. Čím skôr sa vykoná zásah, tým väčšie sú šance na zotavenie. Ak budete pokračovať v tréningu s bolesťou, riskujete chronické preťaženie kolena - v tomto prípade môže hojenie trvať mesiace.

Je nevyhnutné rozpoznať príčinu a presne s ňou zaobchádzať a zabrániť spúšťaciemu preťaženiu. Preťaženie pri joggingu alebo bicyklovaní by nemalo presiahnuť 3 mesiace s prestávkou od športu a správnymi posilňovacími cvičeniami. V opačnom prípade budete musieť znova navštíviť svojho ortopéda a v prípade potreby užiť lieky.

Ďalšími opatreniami na liečbu syndrómu patelárnej špičky sú ultrazvuk a elektroterapia alebo vybavenie, ako sú obväzy a pásky, o ktorých sa bude podrobnejšie rozprávať nižšie. Tejpovanie: V závislosti od použitého systému môžu rôzne pásky odľahčiť koleno, uvoľniť sval alebo podporiť jeho funkciu. Pásky sa nanášajú pri predbežnom rozťahovaní štruktúr.

V prípade syndrómu patelar tip sa predlžuje šľacha a sval ohnutím kolena. Z tejto polohy môže byť podkolienka podopretá a tým sa postihnutej šľache uľaví prilepením Y-popruhu pod koleno a priložením oboch nôh pásky pod napätím vpravo a vľavo od podkolienky. Pre ďalšiu podporu je I-uzda pripevnená pozdĺžne nad kolenom.

Viac možností pásky nájdete v článku kinesiotape. Chirurgický zákrok pre syndróm patelárnej špičky je zriedkavé - po chronickej, veľmi dlhej existencii a zlyhaní konvenčných terapií. Doteraz neexistujú dôkazy o tom, že chirurgický zákrok je úspešnejší ako konvenčná liečba. Príkladom chirurgického zákroku je bočný rez do šľachy na zmiernenie napätia. Chirurgický zákrok je zásah do tela a vždy so sebou nesie riziko komplikácií, preto by sa mal považovať iba za poslednú možnosť.