Cvičenie 2

„Kladivo“ Z dlhého sedadla stlačte zadnú časť kolena do podložky tak, aby sa päta (zaťaté prsty na nohách) mierne zdvihla z podlahy. The stehno zostáva na podlahe. Pohyb vychádza iba z kolenného kĺbu, nie z bedra!

v prípade, že kolenný kĺb neposkytuje dostatočné predĺženie, cvičenie je možné uľahčiť podoprením zadnej časti kolena uterákom alebo malým vankúšom. Vykonajte rýchle opakovania jeden po druhom (20 - 25 opakovaní v 3 sériách), aby päta vykonávala malé kladivové pohyby na podlahe. Na posilnenie je možné natiahnutú a zdvihnutú polohu držať niekoľko sekúnd a potom ju znova uvoľniť. Pokračujte k ďalšiemu cvičeniu