Naše telo tvorí viac ako 50 percent voda. Okrem iného aj voda v tele je zodpovedný za reguláciu telesnej teploty a tým chráni organizmus pred prehriatím. Preto je obzvlášť dôležité v horúcich letných dňoch veľa piť. Pretože zvýšeným potením telo stráca opäť veľkú časť absorbovanej tekutiny. Nie je však dôležité iba to, koľko toho vypijete, ale aj to, čo a v akých intervaloch. Zostavili sme pre vás najlepších 10 tipov na pitie pre horúce letné dni.
1) Pite dosť
Všeobecne sa odporúča konzumovať medzi 1.5 až 2 litrami tekutín denne. Pri vysokých teplotách nad 30 stupňov však môže rovnako ako pri športových aktivitách výrazne stúpať potreba tekutín. V horúcom letnom počasí by ste mali skonzumovať zhruba dvojnásobok odporúčaného množstva. Pri cvičení sa odporúča skonzumovať 0.5 až 1 liter voda za hodinu, v závislosti od intenzity tréningu.
2) Pite pravidelne
Dbajte na to, aby ste svoje telo hydratovali v pravidelných intervaloch. Ak počas dňa nič nepijete, nebudete môcť tvoriť na nedostatok tekutín večer vypitím veľkej fľaše vody. Je to preto, že prebytočná voda sa jednoducho opäť vylúči. V ideálnom prípade by ste mali počas dňa piť každú hodinu malý pohár vody (150 mililitrov). Týmto spôsobom je telo neustále zásobované tekutinou a na prvom mieste nevzniká pocit smädu. Pretože ak pociťujete smäd, v tele je už nedostatok tekutín.
3) Pite správnu vec
Najmä pri teplých letných teplotách nie je dôležité iba to, koľko vypijete, ale aj to, čo vypijete. Najlepšie je voda z vodovodu alebo minerálna voda, ktorá efektívne uhasí smäd a tiež neobsahuje č kalórií. Navyše nesladené bylinné čaje sú tiež dobré látky na potlačenie smädu. Pre tých, ktorí uprednostňujú trochu viac chuti, sa odporúčajú zriedené zeleninové a ovocné šťavy. Mali by ste sa však vyhnúť lepkavým nealkoholickým nápojom. Tieto obsahujú veľa cukor a kalórií a dá sa použiť len pomaly na tekutinu vyvážiť. Môžu tak ešte viac zvýšiť pocit smädu.
4) Okoreňte vodu
Ak neradi pijete vodu, pretože v skutočnosti nemá klávesy jeho vlastné, môžete to ľahko zmeniť. Stačí, keď si do vody pridáte pár plátkov citróna alebo pomaranča, a bude to mať lahodnú ovocnú a osviežujúcu vôňu klávesy. Dobré sú aj na okorenenie minerálnej vody citrónový balzam rovnako ako čerstvé mäta pieporná.
5) Lepšie žiadny alkohol
Čím je teplejšie, tým skôr by ste sa mali vyhnúť alkoholickým nápojom. Pretože alkohol neuhasí smäd a môže mať navyše diaphoretický účinok. Navyše, alkohol robí hlavne v lete ochabnuté a unavené. Vzdajte sa teda piva, vína a podobne a namiesto nich si doprajte osviežovač na ovocné šťavy. Mimochodom: Okrem alkohol, mali by ste sa tiež vyhnúť veľkému množstvu káva v horúcich dňoch.
6) Teplé alebo studené?
Najmä pri teplotách nad 30 stupňov Celzia túžime po ľadestudený občerstvenie. Ale buďte opatrní: nápoje z chladničky môžu byť pre vás záťažou obeh. Čím väčší je rozdiel medzi telesnou teplotou a teplotou nápoja, tým viac musí telo pracovať. To môže spôsobiť, že sa telo zahreje ešte viac. Okrem toho nápoje tiež studený môže spôsobiť žalúdok problémy. Preto vlažné čaju sú ideálne na horúce letné dni - aj keď to pravdepodobne nie je šálka čaju každého. V každom prípade sa však snažte vyhnúť nadmernému množstvu kociek ľadu v nápojoch.
7) Ráno doplňte deficit tekutín.
Počas noci stráca telo potením asi pol litra tekutín. Kvôli strate vody sa často ráno zobudíte s pocitom smädu. Aby ste zaistili, že začnete deň optimálne pripravený, je najlepšie vyrovnať nočný deficit tekutín priamo ráno vypitím veľkého pohára vody alebo zriedeného ovocného džúsu.
8) Jedzte ovocie namiesto pitia
Mnoho ľudí nemá ľahké vypiť 1.5 alebo dokonca 2 litre vody každý deň. Dostávajú najmä v lete, keď sa zvyšuje potreba tekutín, problémy. Môžete však ľahko doplniť tekutinu vyvážiť čoraz viac siahajú po potravinách bohatých na vodu. Patria sem napríklad:
- uhorky
- paradajky
- Melóny
- Pomaranče
- jahody
- Ananás
- broskyne
9) Kompenzujte straty minerálov
V teplom počasí stráca telo pri potení nielen vodu, ale aj veľa minerály. Nezabudnite tiež nahradiť tieto straty úpravou pitného režimu. Športovo aktívni ľudia môžu napríklad využívať špeciálny elektrolyt riešenie. Avšak zeleninový vývar alebo mierne slaný čaj v kombinácii so zdravým strava je tiež dostatočné na prinesenie minerálu vyvážiť späť do rovnováhy.
10) Príliš veľa pitia nie je zdravé
V lete je dôležité pri vysokých teplotách veľa piť, napriek tomu by ste to nemali preháňať. Pretože ak pijete príliš veľa, pravdepodobne nerobíte svoje zdravie dobre. Veľké množstvo tekutiny viac zaťažuje srdce a obličky. Navyše nadmerná spotreba vody môže viesť na život ohrozujúce poruchy minerálnej rovnováhy. Takéto poruchy sú veľmi zriedkavé. Napriek tomu nezabúdajte, že to s pitím nepreháňajte!
