„Rozšírenie dolnej časti chrbta“ Stojan mierne ohnutý k stene. Umiestnite blackroll® na úrovni bedrovej chrbtice. Aby ste mohli vyvíjať tlak, vaše nohy sú niekoľko centimetrov široké od steny.
Rolovať hore a dole cez blackroll® pokrčením kolien a strečing ich mierne. V obzvlášť napätých bodoch v bedrovej chrbtici držte kotúč staticky niekoľko sekúnd presne tam. Vykonajte 3 prihrávky s 20 sekundami fasciálny výcvik každý. Pokračujte ďalším cvičením pomocou blackroll®.
