Šesť balení so 40 | Tehličky

Šesť balení so 40

Väčšina ľudí si pravdepodobne predtým položila presne túto otázku. Ako získam šesťbalenie so 40? Táto otázka neprichádza z ničoho nič.

Balenie šiestich kusov je s pribúdajúcim vekom čoraz ťažšie zohnať. Medzi dôvody patrí metabolické procesy, zmeny fyziologického zloženia tela a degeneratívne opotrebovanie tela kĺby, väzy, chrupavka a kosti. Mnohí si už pri 30 všimnú, že telo reaguje na nedostatok pohybu a nezdravú výživu inak ako s 20.

Navyše, z čisto fyziologického hľadiska sa telesný tuk zvyšuje o cca. 6% u mužov i žien od 20 do 40 rokov. Správne strava a pohyb tak s pribúdajúcim vekom zohrávajú čoraz dôležitejšiu úlohu.

Osamelý z týchto dôvodov je zrejmé, že s pribúdajúcim vekom je potrebné prevádzkovať väčšie výdavky, aby bolo možné získať produkt Six-PackWaschbrettbauch, ako za 20 rokov, čo je však možné. Väčšina ľudí nemá v 40 rokoch motiváciu ani disciplínu, ale v mnohých prípadoch zlyhajú kvôli bolesť kĺbov, najmä keď jogging. Cvičenie brušných svalov málokedy sužuje bolesť, problém je skôr trvalý šok zaťaženie na kĺby.

Vytrvalosť šport je jedným zo spôsobov, ako spáliť mnohých kalórií v krátkom čase, a preto by mali byť začlenené do vzdelávacieho plánu pre šesťbalenie. Ak narazíte na problémy, keď jogging, napríklad v kolene alebo bedrový kĺb, mali by ste potom prepnúť na cyklistiku resp plávanie.V mnohých prípadoch však bolesť sa dá vyhnúť vhodným svalovým tréningom alebo správne bezat štýl. A bezat Na tento účel sa odporúča analýza ortopedickým špecialistom.

V prvom rade musí byť športovcovi jasné, že: strava má priamy vplyv na šesťbalenie až o 80%. Každý by mal poznať jeho denný obrat plus pracovný obrat kalórií aby mohol podľa toho upraviť svoj počet kalórií. Ak zjem viac, ako spálim, zvyčajne si tiež uložím viac tukov.

Ak zjem menej ako spálim, stratím telesnú hmotu. Toto je základ vo výžive v kombinácii s vysokým príjmom tekutín (najlepšie vody a čaju). Ďalšou otázkou je potom zloženie strava, tak čo teda vôbec jem.

Myslí sa tým pomer makroživín (tukov, sacharidy a proteíny) a produkt, v ktorom sú makroživiny. Tuky nie sú to isté ako tuky alebo cukor nie je to isté ako cukor. Rovnako je to aj so zdrojmi bielkovín.

Preto mikroživiny (vitamíny, minerály a stopové prvky) sú ďalším dôležitým bodom v strave. Tieto živiny majú obrovský vplyv na katabolické a anabolické reakcie v organizme. Preto sa odporúčajú makroživiny, ktoré obsahujú veľa mikroživín.

Pre metabolický proces sú komplexné živiny najideálnejšie na primeranú výrobu a aktiváciu enzýmy, takže bielkovina sa ukladá napr. vo svalovej bunke. Presne z tohto dôvodu nie sú živiny všetky rovnaké. Ak telu dodáte správne množstvo a predovšetkým správne výživné látky, už to nepotrebuje doplnky.

V šesťbalení je potrebný nízky obsah telesného tuku. Je preto dôležité horieť o niečo viac kalórií ako spotrebujete. K tomu šesťbalíčková doska žalúdok musí byť tiež hypertrofické, čo podporuje zvýšený príjem bielkovín (cca.

1.5 - 2 g na kg telesnej hmotnosti). Strava by mala pozostávať z 30% tukov (10% nasýtených, 13% mononenasýtených a 7% polynenasýtených), 30% bielkovín a 40% sacharidy. Príklad: Muž s popáleninami 75 kg vrátane športu približne.

2400 2000 kcal za deň Cieľ: Strata telesného tuku pre šesť balíčkov -> denný príjem kalórií cca. 30 66 kcal 30% tukov = 2 g 150% bielkovín (40 g / kg) = XNUMX g XNUMX% sacharidy = 300 g Táto osoba by stratila cca. 45 g telesného tuku (1 g tuku zodpovedá 9 kcal) na začiatku s denným deficitom kalórií 400 kcal.

To robí 315 g telesného tuku týždenne a 1.26 kg telesného tuku mesačne bez toho, aby ste museli dodržiavať špeciálnu diétu. Telo však bude chcieť zhruba po mesiaci automaticky upraviť svoju potrebu kalórií na 2000 200 kcal. Športovec teda musí tiež znížiť príjem opäť asi o XNUMX kcal alebo spáliť viac kalórií športovaním.

Výhoda oproti strave (napr diéta s nízkym obsahom sacharidov, volumetria alebo anabolická strava) je to jo-jo efekt sa dá do veľkej miery vyhnúť. Je to zdravý spôsob chudnutia, ale dosiahnutie vašich cieľov trvá dlhšie. Toto porekadlo je myslené sarkasticky a je vytlačené na vtipných článkoch, najmä na tričkách.

Pravdepodobne však ten či onen hovorili už niekedy počuť. Otázka je len prečo? Kvôli závisti a žiarlivosti, alebo skôr z fyziologických dôvodov, ale možno aj zo sociálnych dôvodov?

Faktom je, že všetky dôvody k tomuto výroku prispievajú. Každý už pravdepodobne videl na pláži balíček šiestich balíčkov a prial si jeden. Ak je to však najlepší priateľ, ktorý môže a má už aj tak všetko lepšie, človek si to nie vždy pripustí a rozhodne sa pokaziť bruško alebo balíček šiestich kolies iba raz.

V poslednej dobe je jeho priateľka tiež len v jeho tieni a venuje sa mu oveľa menej pozornosti v kruhu jeho priateľov. Dáva teda prednosť plyšovému medveďovi večer na gauči pred oceľovou šestkou. Z pohľadu osoby so šestkou sa pomaly ale isto zmenšuje radosť a hrdosť na dosiahnutú šestku.

K tomu sa stále pridáva neustále zrieknutie sa alkoholických nápojov a skúsená účasť v reštaurácii Fast-Food po drahej noci. „Koncom“ piesne je malá, ale neustále rastúca vrstva tuku na vrchole šesťzložiek, ktoré boli získané potom a nervy nad 3 mesiace.