Čo musím zvážiť, ak chcem vytrvalostným športom schudnúť?
v podstate vytrvalosť tréning je dobrý spaľovač kalórií. Jeden sa pohybuje dlhšie a podporuje metabolizmus. Musíte to však mať na pamäti vytrvalosť športy nemusia nevyhnutne viesť k zvýšeniu svalovej hmoty.
Svalová hmota je však metabolicky aktívna hmota na našom tele a pomáha nám chudnúť. V vytrvalosť tréningu je spotreba kalórií počas tréningu veľmi vysoká, ale z dlhodobého hľadiska nie je možné očakávať žiadne zvýšenie (alebo dokonca zníženie v niektorých prípadoch) bazálneho metabolizmu. Ak chcete schudnúť, potrebujete negatívne kalórie vyvážiť, takže musíte spáliť viac energie, ako spotrebujete.
Tu je užitočný vysoký bazálny metabolizmus. Je potrebné venovať pozornosť tomu, aby ste nerozbili príliš veľa svalov (jedlo obsahujúce bielkoviny) kedy chudnutie cez vytrvalostné športy. Kalória vyvážiť je užitočné.
Aké sú dôsledky vytrvalostných športov na pulz, krvný tlak, tuky?
Vytrvalostný tréning má vplyv na celé naše telo a ovplyvňuje mnoho kardiovaskulárnych parametrov, ale tiež pozitívne ovplyvňuje krv hodnoty a imunitný systém. Prostredníctvom vytrvalosti pľúca zmeny funkcií, jedným dychom môžete prijať viac kyslíka, čo má pozitívny vplyv na našu cirkuláciu. Náš srdce je sval, požiadavka na pumpovanie krv cez telo počas tréningu je sval trénovaný a efektívnejší.
srdce môže prepraviť väčšie množstvo krv s menším počtom úderov. Sila úderov sa zvyšuje, pulzová frekvencia klesá. Vytrvalostní športovci majú často veľmi nízky odpočinok srdce Rýchlosť.
Zlepšuje sa tiež krvný obeh srdca, čo predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam. Vďaka zvýšenej potrebe kyslíka počas tréningu reaguje telo zvýšenou tvorbou červených krviniek. Navyše pravidelné vytrvalostný výcvik znižuje riziko trombóza pozitívnym ovplyvňovaním stav krvi plavidlá, znižujúci sklon k krvi doštičky zhlukovať sa a zlepšovať tokové vlastnosti krvi.
Okrem týchto kardiovaskulárnych parametrov sa do dlhodobého hľadiska zmenia aj ďalšie orgánové systémy vytrvalostné športy. Vytrvalostné športy môže zmeniť svalstvo. Nielen krvný obeh sa prispôsobuje potrebám a zvyšuje sa, ale tiež sa obnovuje a spevňuje vláknová štruktúra, optimalizuje sa metabolizmus svalov a viac sa integrujú zodpovedajúce bunkové organely.
Celkovo sa podiel telesného tuku zníži (pri primeranom príjme kalórií). Vytrvalostný tréning má tiež pozitívne účinky na imunitný systém. Posilňuje sa imunitná obrana.
Je to spôsobené tým, že telo produkuje viac protilátky, ktoré sa môžu okamžite po vystavení pôsobeniu patogénu stať aktívnym a bojovať s patogénom skôr, ako sa prejavia akékoľvek príznaky choroby. Glukóza (cukor) sa môže lepšie absorbovať do buniek športovou aktivitou, takže menej inzulín je potrebné. Inzulín má vplyv na celý náš metabolizmus; napríklad zabraňuje odbúravaniu tukov.
Kvôli spodnému inzulín úrovni, je možné preto zlepšiť odbúravanie tukov. Krvné tuky ako napr LDL a triglyceridy („zlé tuky“) tiež klesajú v krvi, zatiaľ čo dobré HDL cholesterolu sa objavuje viac v krvi a transportuje cholesterol z periférie do pečeň. Riziko aterosklerózy je znížené. Ďalej existuje veľa pozitívnych účinkov vytrvalostných športov na psychiku (stres hormóny pokles, Pamäť je zlepšená, úzkosť a depresia sa znižujú, sebavedomie sa posilňuje). Ako môžete vylepšiť svoj vytrvalostný výkon a na čo by ste pri ňom mali venovať pozornosť sa dozviete tu: Vytrvalostný výkon - ako sa vylepšuje
