Účinok metabolizmu
Ak sa z potravy získa viac energie, ako ich dokáže telo v tom čase spotrebovať, táto energia sa uloží. Ak sa krátkodobé zásoby energie naplnia, zvyšok sa uloží v tele ako tuková rezerva. Preto metabolizmus tukov a hmotnosť priamo súvisia.
Právo strava hrá veľmi dôležitú úlohu pri stimulácii metabolizmu. Je dôležité zabezpečiť sacharidy, tuky a proteíny sú prítomné v správnom pomere v strava. Rovnako dôležité je ale venovať pozornosť výberu jedla.
Nie všetko sacharidy sú rovnaké. Môžu byť ľahko stráviteľné alebo ťažko stráviteľné. Môžu sa zdvihnúť alebo znížiť cholesterolu úrovniach.
Je preto prospešné pre metabolizmus, ktorý konzumuje sacharidy vo forme celozrnných výrobkov. Tieto sú organizmom odbúravané pomalšie ako iné výrobky z obilnín, majú pozitívny vplyv na cholesterolu hladiny a znižujú premenu sacharidov na tuk. Celozrnné výrobky navyše obsahujú minerály a vlákninu, ktoré majú metabolický účinok.
Ovsené vločky, zemiaky a šošovica obsahujú tiež sacharidy, ktoré stimulujú metabolizmus. O bielkoviny by sa malo starať tiež správnym spôsobom. Proteíny napríklad z klobásy alebo šunky príliš neprispievajú k metabolizmu, zatiaľ čo bielkoviny z čerstvých rýb, hydiny alebo vajec stimulujú metabolizmus.
Bielkoviny stimulujú metabolizmus tukov a vyrába teplo, ktoré následne spotrebováva ďalšiu energiu. Denné množstvo bielkovín by však nemalo presiahnuť hodnotu 100 až 120 g denne. Mandle majú tiež vysoký obsah bielkovín a vysokú hodnotu nasýtenia, a preto majú pozitívny vplyv na metabolizmus a váhu.
Napriek požadovanej redukcii tukov by sa tuku nemalo vyhýbať v jedle, pretože telo potrebuje tuk. Najmä olivový a ľanový olej majú pozitívny vplyv nielen na metabolizmus. Olivový olej obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na cholesterolu hladina. Ľanový olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre ľudské telo, ale nemôžu si ich produkovať.
Propaguje aj kokosový olej metabolizmus tukov a je preto dobrou alternatívou k pečeniu a vareniu. Ďalšími zdrojmi tuku sú orechy, semená, maslo alebo mastné ryby, ako je napríklad pollack alebo makrela. Vláknina je tiež veľmi dôležitá pre telo a pre metabolizmus.
Nachádzajú sa hlavne v ovocí a zelenine, ale aj v celozrnných výrobkoch. Denné množstvo najmenej 30 g odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu. V ideálnom prípade by sa malo zjesť asi päť hrstí ovocia a zeleniny denne.
Metabolizmus sa dá stimulovať aj spôsobom, akým sa stravujete. Aby ste udržali metabolizmus tukov neustále v pohybe, je najlepšie jesť asi päť menších jedál denne. To zabraňuje spomaleniu metabolizmu, pretože sa musia neustále spracovávať nové zložky potravy.
Okrem toho je absorpcia vody dôležitým aspektom metabolickej aktivity. Slúži na detoxikáciu a vyplavenie škodlivých látok. Preto by sa mali vypiť najmenej dva až tri litre vody denne.
Pre mnohých ľudí, ktorí chcú stimulovať metabolizmus, je pitie čaju jedným z prvých a najčastejšie vykonávaných opatrení. Čaj je všeobecne dobrým prostriedkom na stimuláciu metabolizmu, pretože dostatočný príjem tekutín je základom pre aktívny metabolizmus. Čaj navyše nemá č kalórií.
Mnoho druhov čaju obsahuje látky, ktoré priamo alebo nepriamo stimulujú metabolizmus. Ak chcete čajom stimulovať metabolizmus, môžete si kúpiť hotové zmesi, napr. V a zdravie obchod s potravinami, alebo si ich vyrobte sami podľa pokynov. Existujú rôzne druhy čaju, ktoré majú stimulačný účinok na metabolizmus.
Jedným z nich je aj zázvorový čaj. Zázvor je známy už tisíce rokov tým, že stimuluje metabolizmus a pomáha regulovať hmotnosť. Propaguje to krv obeh a má mnoho ďalších zdravie-propagačné účinky okrem účinku znižujúceho hmotnosť.
Na prípravu čaju so zázvorom si vezmite 3-4 cm dlhý kúsok zázvoru a nakrájajte ho čo najviac. Po naliatí zázvoru 1 - 2 l vriacej vody ho nechajte niekoľko minút lúhovať. Zelený čaj je tiež veľmi častý a často sa používa na stimuláciu metabolizmu.
Stimuláciou metabolizmu pomáha zelený čaj aj pri znižovaní hmotnosti. Bazálny metabolizmus sa zvyšuje. Zároveň sa pozorovalo, že tento čaj inhibuje vstrebávanie tukov v črevách.
Chuť do jedla navyše tlmia horké látky, ktoré obsahuje. Na dosiahnutie požadovaného účinku stačia 2 - 3 čajové lyžičky zeleného čaju na šálku. Tento čaj môžete piť niekoľko šálok po celý deň.
Čaj Mate sa už nejaký čas teší veľkej popularite medzi obyvateľstvom. Je vhodný na stimuláciu metabolizmu, pretože zvyšuje všeobecnú potrebu energie a obmedzuje chuť do jedla. Okrem toho obsahuje maté čaj kofeín, ktorý má stimulačný účinok a tiež opäť rozbieha myseľ. Čaj je preto v zásade dobrou náhradou za všetky sladké nápoje s cukrom. Okrem čistej vody, ktorá tiež obsahuje č kalóriíČaj môže obsahovať veľa rastlinných látok, ktoré stimulujú metabolizmus.
Všetky články v tejto sérii:
